Miten syödä vähälaktoosinen ruokavalio

Laktoosi, sokeri löytyy maitoa ja muita maitotuotteita, on huonosti siedetty monissa aikuisille, koska heillä ei ole laktaasientsyymi tarvitaan hajottamaan laktoosia ruoansulatuskanavan. Laktoosi-intoleranssi ei ole vakava. Pieniä muutoksia ruokavalioon voi parantaa laktoosi suvaitsevaisuutta ja on helppo saavuttaa. Ohjeet
1

Testaa sietää laktoosia. Poista maito, kerma, jogurtti ja muut maitotuotteet omasta ruokavaliosta vähintään 2 viikkoa. Jos oireita turvotus, kaasu, kipu ja ripuli katoaa, saatat olla laktoosi-intoleranssi. Uudelleen maitotuotteiden hitaasti, miten paljon laktoosi voi sietää ilman vatsaoireita. Saatat joutua odottamaan jopa 2 päivää oireet näkyvät. Lääkäri voi myös suorittaa laboratoriokokeisiin laktoosi-intoleranssi.
2

Selvitä, mitä ruokavalio vaihdot sinun täytyy tehdä. Useimmat ihmiset sietävät pieni lasillinen maitoa. Jos haluat juoda enemmän maitoa kuin ei, kokeile vähälaktoosisten maitoa tai soijamaitoa. Soijamaitoa yleensä sisältää kalsiumia, mutta jos olet huolissasi kalsiumin saanti, lukea ravitsemus tietoa. Juusto on yleensä hyvin siedetty, mutta jos amerikkalainen juusto häiritsee sinua, kokeile kypsytetyt juustot kuten Sveitsin, jotka sisältävät vähemmän laktoosia. Jäätelö vaihtelee määrän laktoosia se sisältää. Yleisesti ottaen, mitä enemmän kermaa se sisältää, sitä enemmän laktoosia. Kokeile pehmytjäätelön jäätelöä tai jäädytetty jogurtti. On myös joitakin erittäin hyviä soija-teknologiaan perustuvien tuotteiden markkinoilla, jotka tekevät hyvää jäätelöä korvikkeita.
3

Order huolellisesti, kun syöminen. Vältä kerma kastikkeet ja jäätelöä ruokia. Valitse sen sijaan kasvis-kastikkeet ja rajoittaa kulutusta jälkiruokia. Ilman kyky lukea etikettejä, et tiedä, kuinka paljon laktoosi näistä ruoista sisältävät. Mutta muistakaa, useimmat ihmiset sietävät pienen määrän laktoosia.
4

Käytä pillereitä tai tippoja, jotka sisältävät entsyymiä, joka auttaa hajottamaan laktoosia. Tämä on entsyymi, että elimistö on puutteellinen, ja se ei ole lääke. Ota entsyymin ensimmäinen purema maitotuotteita. Jälleen kokeilu, kuinka paljon tarvitset.