Miten välttää Foods, jotka heikentävät LES Lihas

alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) on lihas sijaitsee lopussa ruokatorvi, joka mahdollistaa ruoka ja nesteet siirtää vatsaan. Se toimii jotain venttiilin pitämällä loppuun ruokatorven kiinni, estää mahahapon ja sulavaa ruokaa liikkumasta takaisin ruokatorveen. Valitettavasti LES lihas ei aina toimi kunnolla, mikä, kerroit hapan vatsaan mehut refluksi ruokatorveen aiheuttaen närästystä, happo ruoansulatushäiriöt ja joskus enemmän vakavia tulehduksia. Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun tulisi välttää elintarvikkeita tiedetään heikentää tätä lihas. Ohjeet
1

Raja kulutusta suklaa, kahvi, ja muut caffeines sekä alkoholijuomia. Kokonaan poistaa mausteinen ja rasvaisia ​​ruokia, rasvaisia ​​paistettuja ruokia, tomaatit ja tomaattikastiketta ja sitrushedelmien mehut. Nämä elintarvikkeet ja juomat ovat tunnettuja ärsyttää limakalvon ruokatorven. Rasvat myös kestää kauemmin sulattaa, riski kasvaa happo refluksi.
2

Syö pienempiä ja useammin ateriat kuin yksi iso ateria. Tämä auttaa vähentämään määrää mahan sisällön, ruokien ja hapan varmuuskopiointiin ruokatorveen. Kun vatsa on liian täynnä, se on liikaa. Eväs tai syö pienempiä aterioita vie ruokaa vähemmän aikaa sulatella. Siksi sinun pitäisi pyrkiä ajoittamaan ateriat vähintään kolmen tunnin välein.
3

sisällyttävä riittävät kuitua ruokavalioosi ja muista juoda runsaasti vettä. Koko jyvä leivissä ja viljat, tuoreet hedelmät ja vihannekset edistävät ruoansulatusta. Keho tarvitsee myös vettä asianmukaista ruoansulatusta, koska se laukaisee liikkeen ruokatorven, auttaa siivota sen sisällön.
4

Lisäämällä kalaa viikoittain ruokavalio voi olla terveellisempi valinta. Valitse vähärasvaista kalaa kuten turskaa. Rasvainen kala kuten lohi, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, mutta runsaasti omega-3 rasvahappoja, tarjoavat monia ravitsemuksellisia etuja.