Miten Kohtele ummetus tehokkaasti

ummetus on hyvin epämiellyttävä. Kun sinulla on ummetus, päivää menee ohi, eikä suolen. On olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka edistävät ummetus. Tärkein on ruokavalio. Muutokset voidaan tehdä oman elämäntavan välttää vaikutuksia ummetus. Asiat Tarvitset
Runsaskuituinen ruokavalio
runsaalla vedellä
Liikunta
Karsi
Näytä lisää Ohjeet
1

välttää käsitellä ummetus, sinun pitäisi syödä ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua. Kuitupitoisia ruokia ovat, pinaatti, pavut, banaanit, ja luumuja. Syöminen luumut on erityisen tehokas lievittämään ummetus. Ole varovainen, että et syö liikaa. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria.
2

Juo paljon vettä päivittäin auttaa suolen. Myös juoda runsaasti tuoreita hedelmämehuja. Juominen kupillinen lämmintä vettä, voi joskus auttaa helpottaa epämukavuutta ja pehmentää jakkara.
3

Raskaus voi myös aiheuttaa ummetusta. Raskauden aikana on lisääntynyt progesteronia, joka aiheuttaa suoliston lihakset rentoutumaan. Juo ainakin 8 lasillista vettä päivässä. Syö kuitupitoisia ruokavaliota, paljon hedelmiä ja vihannesten. Syö papaija pitää suolen ilmaiseksi.
4

Kuntoilu voi auttaa ehkäisemään ummetusta. Varattu aikaa joka päivä tehdä harjoituksen. Harjoitukset voi olla yhtä helppoa kuin kävely reippaasti tai lenkkeily.
5

tuotemerkin rautaa täydentää voi aiheuttaa ummetusta. Jos sinulla on ummetus, kun käytät tietty merkki rauta täydentää, lopeta ja käyttää toisen merkin.