Miten Stop Ummetus

Ummetus on valta aiheuttaa epämukavuutta, vaikuttaa tunnelmia ja jopa keskeyttää tärkeitä elämän tapahtumia. Tämä ehto on monia vaikuttavat tekijät kuten ravinnosta ja liikuntatottumukset. Vaikka ummetus voi iskeä ketään, on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voivat lievittää hankala kunnossa. Pysäyttäminen ummetus edellyttää sitoutumista löytää ja ratkaista kunnossa: n syitä. Ohjeet
1

Varmista päivittäinen nesteen saanti on sopiva elämäntapa ja yleistä terveyden tasoa. Pyri juomaan kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä auttaa lopettamaan ummetus. Tietyissä tilanteissa ja terveysongelmat voivat muuttaa päivittäistä nesteen vaatimukset. Esimerkiksi harrastamisensa lisää nesteen määrää sinun pitäisi juoda. Diabeetikot ovat alttiita kokea ummetus ja pitäisi lisätä nesteen saanti. Juoda tasaisesti vettä joka päivä välttää nestehukan.
2

Arvioi ruokavalio auttaa lopettamaan ummetus. Syö ruokavalion sisältää kuitupitoista ruokaa, kuten leseet hiutaleet, viikunoita ja parsakaali auttaa kehoa siirtää jätemateriaalien tehokkaammin. Koska elimistö ei pysty hajottamaan kuituja, se kulkee helposti läpi ruoansulatuskanavan radan ottaen pitkin kertynyt jätettä. Pidättäytyä syömästä ruokavalio sisältää suuria määriä runsaasti rasvaa ja vähän kuitua elintarvikkeita, kuten lihaa, munia ja maitoa. Pidä kirjaa päivittäin ruokailutottumukset ja suolen tehdä tarvittavat muutokset.
3

Osallistu säännöllinen liikunta lievittää ummetus. Fyysinen aktiivisuus kuten lenkkeily edistää suoliston liikkuvuutta. Kuuluu vähintään kolme 20-minuutin jaksoissa aerobinen liikunta osaksi viikoittainen rutiini "herätä" ruoansulatuskanavan radalla.
4

Kuuntele kehon luontainen tarve "mennä." Tee matka vessaan heti, kun se on tarpeen, jotta ulosteesta kovapintainen sisällä ruoansulatuskanavan radan. Usein unohdetaan, että tarvitaan suolen voi johtaa ei pysty tuntuu, kun suolen on tarpeen. Tämä saattaa johtaa jopa suolen esteitä.
5

Tutki lääkitys hoito. Lääkkeitä tai lisäravinteita, kuten kalsiumia salpaajat ja rautaa tiedetään osaltaan ummetus. Kun käytät laksatiiveja saattaa lievittää ummetusta, kun nämä avustajansa yli voi myös edistää ummetus. Keskustele lääkärisi määrittää paras hoito sinun tarpeisiisi.