Miten Pehmennä tuolit nopeasti

kova uloste voi laukaista ummetus ja aiheuttaa erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakipua ja ilmavaivoja. Monet tekijät lisäävät kova uloste kuten epäterveelliset ruokailutottumukset. Onneksi on olemassa keinoja pehmentää ulosteet nopeasti ja parantaa ruoansulatusta. Tärkeintä on tunnistaa tekijöitä, jotka laukaisevat kova uloste, ja ryhtynyt toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Asiat Tarvitset
Vesi
Fiber
Ulostusaine
Näytä lisää Ohjeet
1

Juo runsaasti vettä. Vesi pitää kehon nesteytyksestä ja juomavesi voi pehmentää ulosteet luonnollisesti. Juoda kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivässä.
2

harjoittaa liikuntaa. Liikunnan puute voi tuottaa kova uloste ja ummetus. Harjoitus vähintään 90 minuuttia viikossa. Harjoituksia, kuten lenkkeily, aerobic, kävely ja pyöräily edistää suoliston supistelua ja pehmentää ulosteet nopeasti.
3

Syö enemmän kuitua. Vähäkuituinen ruokavalio voi aiheuttaa kova uloste. Kuitupitoisia ruokia ovat hedelmät ja vihannekset. Kiinnitä huomiota merkkivaatteisiin syödä välillä 20 ja 35 grammaa kuitua päivässä. Tarvittaessa ota vitamiinilisää.
4

Osta omena tai luumu mehu. Kuitupitoista mehut kuten omenat ja luumu mehu nopeasti pehmentää ulosteet ja edistää suolen.
5

Ota laksatiivinen. Jos luonnostaan ​​korjaustoimenpiteet ovat tehottomia, ottaa over-the-counter ulosteet huuhteluaine. Nämä lääkkeet tuottavat nopeita tuloksia, ja ne yleensä pehmentää ulosteet 24 tunnin kuluessa.