Miten hallita tuskaisuusoireet

Paniikkihäiriö voi yllättää sinut. Minuutti, et tunne hieno, ja seuraavassa hetkessä, olet kuluttavat ahdistusta. Jos löydät itsesi ahdistusta ja paniikkikohtauksia säännöllisesti, katso psykiatrin tai terapeutin apua. Jopa ihmiset, joita hoidetaan ahdistus voi vielä satunnaista paniikkikohtauksen, joten on tärkeää ryhtyä toimiin päivittäin estämään hyökkäyksen hiippailla jopa teitä. Asiat Tarvitset
kamomillateetä
bentsodiatsepiini lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
1

mietiskellä päivittäin. Meditaatio voi auttaa pitämään hermot kurissa. Mukaan Richard J. Davidson, Ph.D. psykosomaattiset lääke, meditaatio vähentää ahdistusta ja yleistilan terve hyvinvointia. Sinun ei tarvitse asettaa paljon aikaa sivuun mietiskellä - 20 tai 30 minuuttia päivässä on ihanteellinen. Etsi hiljainen tila ja istua lattialla tai tuolilla. Sammuta puhelin ja muita häiriötekijöitä, ja hengitä syvään, sisään ja ulos nenän kautta. Laske jokainen hengenvetoon kun hengität sisään, ryhmissä kolmosta. Kun laskit kolmannen hengenvetoon, sinun neljäs hengenvetoon tulisi laskea "yksi" kerran, teidän viides hengenvetoon "kaksi" ja niin edelleen. Yritä tyhjentää mielen kaikesta, joka huolestuttaa sinua koko päivän. Jos huolet palata mieleesi, rauhallisesti hylkää ne ja jatkaa sovittelua.
2

juoma kamomilla teetä ennen nukkumaanmenoa. Monet ahdistusta sairastuneille ovat univaikeudet, koska heidän huoliaan kääntää ne ennen nukkumaanmenoa. Kun minuutti ennen nukkumaan omistautua juominen kupillinen lämmintä, kofeiinitonta teetä voi auttaa rauhoittamaan hermoja ja pohtia päivän ennen nukkumaanmenoa. Perustaa rutiini odotan, kuten hyväily kissan tai koiran ja istuu tuolissa juoden teetä.
3

Hengitä syvään. Jos voit tuntea itsesi alkaa paniikki, kohteliaasti anteeksi itsesi mitä olet tekemässä, ja löytää ulkopuolella tai hiljaisessa huoneessa harjoitella joitakin syvä hengitys. Hengitä viisi laskee, sitten hengitä ulos 10. Koska alatte tuntea enemmän rauhallinen, hengitä 10 laskee, sitten hengitä ulos 20. Turpa silmäsi ja yrittää kuvitella rauhallinen maisema, kunnes tunnet rauhallinen ja levännyt.
4

Vältä stressaavia tilanteita. Jos tiedät, että ääneen, tungosta kaupoissa sinut ahdistunut, yrittää mennä myymälän illalla tai aikaisin aamulla, kun se ei ole niin tungosta. Jos tunnistat laukaisee ahdistusta, voit ryhtyä toimiin niiden välttämiseksi.
5

Saat apua lääkäri. Jos ahdistus oireet ovat käsistä ja estää sinua viettämästä normaalia elämää, lääkäri voi määrätä sinulle nopeavaikutteinen bentsodiatsepiini lääkitys kuten Xanax tai Klonopin hillitsemään oireita. Bentsodiatsepiini lääkitys voidaan ottaa auttavat tarvittaessa, mutta voi aiheuttaa riippuvuutta ja pidetään valvottavia aineita FDA.