Colon Cancer Prevention ruokavalio

Mukaan American Cancer Society, paksusuolen syöpä on toiseksi suurin syy syövän kuolemaan Yhdysvalloissa. Paksusuolen syöpä vaikuttaa paksusuolen ja peräsuolen. Puolet riski sairastua paksusuolen syöpään on ruokavalioon liittyvät mukaan Dr. Robert M. Russell Tufts University School of Medicine. Muuttamalla ruokavaliota voi vähentää riskiä sairastua paksusuolen syöpään significantly.This ruokavalio estää muita sairauksia samoin. Hedelmät ja vihannekset

syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, koska ne ovat runsaasti kuitua ja runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja minerals.One tarjoilu hedelmiä tai vihanneksia vastaa yhden kupin tuoreita hedelmiä, yksi keskikokoinen tai tennispallon kokoinen pala tuoretta hedelmää, neljäsosa kupillinen kuivattuja hedelmiä, puolet kuppi hedelmä tai puolet kuppi 100 prosenttia mehua.
täysjyvätuotteita

Kuitu on sulava hiilihydraatti. Jos olet nainen, saada vähintään 20 grammaa kuitua päivässä. Jos olet mies kuluttaa 30 tai enemmän grammaa kuitua päivässä. Syö hedelmiä ja vihanneksia täyttää kuitua tarpeisiin. Täysjyvätuotteita toimittaa loput. Kokonaiset jyvät on kova, kuitu ulompi kerros kutsutaan leseet ja germ.Good lähteet täysjyväviljaa ruokaa ovat 100-prosenttisesti täysjyväleipää ja muita elintarvikkeita valmistettu 100-prosenttisesti koko wheat.Eating kokojyväviljaa versioita riisi, vilja-ja pasta ja anna runko fiber.According ja US Department of Agriculture, yksi annos vastaa: 1 viipale kokojyväleipää tai 1/2 kupillinen keitettyä riisiä tai pastaa.
kalsiumia ja muita ravintoaineita

yhteisen tutkimuksen tehnyt National Institutes of Health ja AARP vuonna 2009 osoitti, että syömisen runsaasti kalsiumia vähentää riskiä sairastua paksusuolen syöpään, koska kalsium estää solujen tulossa cancerous.Dairy tuotteet, pähkinät- -erityisesti mantelit - ja tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia toimittaa kehon kalsiumia. Kuluttaminen 1200 1500 milligrammaa kalsiumia vuorokaudessa. Syömisen luonnostaan ​​runsaasti kalsiumia on paras. Nämä elintarvikkeet ovat maito ja maitotuotteet, seesaminsiemenet, blackstrap melassia, lehtikaalia, lehtikaali, pinaatti, soija ja sardines.Taking vähintään 400 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä voi estää paksusuolen syöpä, koska D-vitamiinin varmistaa, että kalsium imeytyy body.According tohtori Graham Colditzin of Siteman Cancer Center Washington University School of Medicine, ottaen 400 mikrogrammaa foolihappoa antaa lisäsuojaa paksusuolen syövän. Monet elintarvikkeet on jo keskusteltu sisältävät myös foolihappoa.
Vältä

Lue tarroja jalostettuja elintarvikkeita huolellisesti. Viimeksi mainostetaan tuotteita väittävät heillä on korkea kuitupitoisuus. Jotkut näistä tuotteista sisältävät myös paljon sokeria ja fat.Eating pikaruokaa, koska ne ovat runsaasti rasvaa ja sokeria ja vähän ravitsemus, lisäävät riskiä saada paksusuolen cancer.Eating liikaa punaista lihaa yleensä on kielteinen vaikutus terveydelle. Mukaan Dr. Graham Colditzin of Washington University School of Medicine, ja muita asiantuntijoita, sinun pitäisi kuluttaa enempää kuin kolme, kolme-unssi, annosta punaista lihaa viikossa.