Miten estää ahmiminen

Ahmiminen ja ylipainoon, joka usein liittyy se voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia. Tässä muutamia terveitä käytäntöjä voit tehdä joka mayfacilitate toipumista tästä häiriöstä. Asiat Tarvitset
terapeutin
Tukiryhmä
Pen
ruoka päiväkirjaa
Näytä lisää Ohjeet
Hyväksyä Terve suhtautuminen Ruoka
1

Keskustele lääkärin siitä, miten kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia. Tämä voi vaatia perustamisesta kiinteä ateria aika sekä rajoittamalla kaloreita syöt joka päivä.
2

Ajattele ennen kuin syöt auttaa saamaan yhteyttä oman vaatii. Monta kertaa, ahmiminen käytetään käsitellä asioita kuten stressi tai masennus. Keskeyttämällä ajatella ennen purra, saatat pystyä selvittämään, oletko todella nälkäinen tai vain syö pois emotionaalinen tarve.
3

Puhu terapeutin koulutettu alalla syömishäiriöt keskustellakseen mahdollisesta syöminen strategioita. Sinua saatetaan pyytää pitämään ruoka päiväkirjaa, dokumentointiin mitä syöt, sekä miten sinusta tuntuu emotionaalisesti syöt. Tarkistamalla nämä merkinnät, terapeutin saattaa pystyä auttamaan sinua estää ahmiminen.
4

estää itseäsi tekemästä epäterveelliset ruokailutottumukset tunnustamalla kylläisyyden tunnetta. Syö hitaasti ja lopettaa syömisen, kun olet syönyt tarpeeksi tuntuu täysin. Muista, että se kestää jopa 20 minuuttia mielesi tunnustaa, että vatsa on täynnä. Hidastamalla syöminen tahtiin, annatte aivojen aikaa kiinni mahassa.
5

ojentaa toisten tukea liittymällä ahmiminen tukiryhmä. Saatat löytää viittauksia näihin ryhmiin läpi lääkärin, terapeutin tai neuvonantaja. Muista, että tukiryhmät ei suositella jokaiselle potilaalle, niin varmasti keskustella tämän vaihtoehdon lääkärisi kanssa ennen liittymistään.