Miten lihoa ilman ylensyöntiä

On monia syitä, miksi joku olisi lihoa, mistä sairaus, joka on aiheuttanut liiallinen laihtuminen harrastavat, että on välttämätöntä saavuttaa korkeampi paino liittyä erilaisia ​​kilpailevia luokka. Huolimatta siitä, mitä monet ihmiset voivat uskoa, ylensyönti ei ole oikeastaan ​​hyvä tapa lihoa, koska se johtaa vääränlaisia ​​paino on saatu ja lukemattomia terveysongelmia. Asiat Tarvitset
Pääsy kuntosalille laitteet | Realistinen suunnitelma
lähteet kuin tyydyttynyt rasva
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita tekemällä suunnitelman . Päätä, kuinka paljon painoa haluat saada ja mihin tarkoitukseen. Lihoo koska et aliravittuja ei ole sama kuin lihoo varten kehonrakennus kilpailu. Sinun on myös selvittää, kuinka kauan sinun täytyy saada painoa.
2

Liity kuntosali. Paras tapa lihoa ilman ylensyönti on rakentaa lihas. Tämä voidaan tehdä yhdistämällä ruokavalio ja erikoistunut voimaharjoittelun. Liikunta auttaa myös pitämään rasvaa pois niin olet muuttamassa ruokavaliota yksi enemmän kaloreita.
3

Lisää terveellisiä rasvoja omaan ruokavalioon. Monet ei-tyydyttyneitä rasvoja (niitä kasviperäisen) sisältää paljon kaloreita, mutta ovat hyviä teitä, koska ne saattavat alentaa kolesterolia ja pitää sydämen terveenä. Pähkinät, avokadot, maapähkinävoita ja kasviöljyt (erityisesti oliivi-ja maapähkinä) ovat suuria valintoja.
4

Syö enemmän proteiinia. Maito, vähärasvainen liha (kuten kalojen ja siipikarjan), papuja ja palkokasveja ja jauhe tai neste täydentää, erityisesti käytettävissä urheilu pelaajille, ovat hienoja tapoja lisätä proteiinia omaan ruokavalioon ilman ylensyöntiä. Varo rasvaiselle meijeri ja punaista lihaa, vaikka, koska ne voivat olla korkea kolesteroli ja rasva.
5

Lisää korkea-kalori pikkupurtavaa omaan ruokavalioon. Sen sijaan syöminen suurempia aterioita, syödä useammin ja valita elintarvikkeita, jotka lisäävät enemmän rasvaa ja kaloreita. Hiilihydraatit yleensä (erityisesti leivät ja sokerit) auttaa sinua lihoa melko nopeasti, varsinkin jos syödään toistuvasti koko päivän.
6

Juo kaloreita. Hedelmämehuja, maitoa ja ravistelee ovat runsaasti energiaa, mutta ne tarjoavat myös ravinteita. Jos haluat kuluttaa enemmän kaloreita ilman ylensyöntiä, hallita nesteen saanti voi olla valtava ero melko nopeasti.