Miten tunnistaa, milloin lopettaa syöminen

Ensimmäinen ja perus askel valvoa ruoan saanti on tunnistaa, milloin lopettaa syömisen. Tämä voi osoittautua vaikeampaa kuin miltä se näyttää, kun ihmiset syövät monista syistä fyysistä nälkää. Asiantuntijat kuitenkin sopia olemassa useita vaiheita voit seurata tehdä prosessista helpompaa ja tehokkaampaa ilman tunnetta riistetty. Ohjeet
1

Ymmärrä ero emotionaalinen nälkä ja fyysistä nälkää. Emotionaalinen nälkä on vaikea täyttää, ja yleensä tulee yhdessä surua tai ahdistusta. Aikana erityisen stressaavaa kertaa, sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota merkkejä siitä, että elimistö lähettää sinulle kertoa on aika lopettaa syömisen.
2

Arvosta hienovaraisuus kehon signaaleja. Feeling täytetty on hyvin ilmeistä, havaittavissa tunne, vaan yksinkertaisesti tunne tyytyväinen on melko hienovarainen. Ihmiset, jotka ovat "sopusoinnussa" kehoaan tunnistaa vaimennettu tunteita (kuten kivut, jotka edeltävät kylmä), että kehittyä selvempi tunteita (kuten kauhea nuha).
3

Lopeta ennen kuin olet täynnä. Kun tunnet olosi mukavaksi ja täynnä, laita haarukka alas ja siirtää pois. Mennessä saat kylläisyyden tunnetta, vatsa on jo venytetty ja pitämällä enemmän kuin sen pitäisi.
4

Syö hitaasti. Se kestää noin 20 minuuttia aivosi saavat viestin, että vatsa on täynnä. Hitaammin syöt, sitä nopeammin voit tunnistaa viestin lopettaa syömisen ennen liioittelua. Jos syöt liian nopeasti, olet vaarassa syö liikaa ja pysäyttää liian myöhään.
5

Odota vähintään 10 minuuttia ennen kuin menee sekuntia. Tämä antaa kehon aikaa käsitellä kuinka täynnä olet ja anna aivojen päästää "täynnä" signaalin. Mahdollisuudet ovat hyvät, että et ole houkutusta on toisen osan jälkeen odotuksen, mikä säästää energiaa.
6

Juo vettä ruokailujen yhteydessä. Tämä auttaa sinua valloittaa jano ja välttää sekoittamasta sitä oikeasti nälkä. Juominen lasi kylmää vettä ennen ateriaa on myös hyvä idea, koska se vähentää cravings ja auttaa sinua syömään hitaammin ja nauttia ruokaa enemmän.
7

Kysy itseltäsi useita kysymyksiä kuin olet syöminen. Sen sijaan ajatella jotain muuta, keskittyä aterian ja miten se tekee sinusta tuntuu. Sinun ei tarvitse tehdä tätä joka kerta syöt, mutta se on hyvä harjoitus auttaa sinua oppimaan syitä ruoan valintoja.