Miten Stop Emotional Night syöminen

Emotionaalinen syöminen on henkilön vastaus jonkinlainen negatiivisia tunteita, kuten masennusta tai surua. Kun henkilö putoaa kuvio emotionaalinen syöminen, kuten syö yöllä, se voi olla hyvin vaikea murtaa. Syöminen yöllä voi johtaa syömishäiriö kuten yö syöminen oireyhtymä, stressi sidottu sairaus, joka vaikuttaa kehon hormonitasot. National Institute of Mental Health arvioi, että 1,5 prosenttia miehistä ja naiset kärsivät yö-syöminen oireyhtymä. Ohjeet
1

Vähennä stressiä päivittäistä toimintaa. Jos jotain häiritsee sinua, käsitellä mahdollisimman nopeasti sen sijaan, että se rakentaa koko päivän. Nämä rakennetun jännitykset ovat todennäköisesti rutto sinut yöllä, kun sinulla on mahdollisuus rentoutua.
2

Balance päivä suunnittelee jotain tiedät nauttia tekee iltaisin. Tämä voisi olla vaahtokylpy, päivämäärä muita huomattavia tai menossa elokuviin ystävien kanssa. Jos sinulla on positiivisia tunteita, sinulla on vähemmän todennäköisesti syödä yöllä.
3

Syö terveellisesti, täyttää aterioita päivän aikana. Jos ohitat aamiainen ja hätäisesti lounas olet todennäköisesti yrittää ruokkia nälän yöllä.
4

Poista epäterveellisiä elintarvikkeita talosi. Jos olet kehittynyt tavaksi binging jäätelöä yöllä, lopeta pitäminen jäätelöä pakastimessa.
5

Muuta rutiinia. Jos olet emotionaalinen kiima ja tuntea tylsää, tehdä jotain erilaista tai tavallisuudesta, vaikka se on yksinkertaisesti menee kävelylle päivällisen jälkeen tai kirjan lukeminen sijaan katsomassa televisiota.
6

Varajäsen toinen sovitus toimintaa, kuten kirjallisesti lehdessä, ja emotionaalinen syöminen. Ennen kuin syöt yöllä, pysähtyä ja kysyä itseltäsi, miksi teet sen. Oletko todella nälkäinen?

Vihjeitä

sisällytettävä vähintään 30 minuuttia liikuntaa osaksi päivää. Tämä auttaa polttaa kaloreita ja parantaa mielialaa, vähentämään stressiä, joka laukaisee emotionaalinen syöminen.
P Jos sinä tai joku jonka tunnet on emotionaalinen syöjä, keskustele lääkärin neuvoa.


Viitteet
Lopeta Emotional Eating - ylensyöntiä yöllä
Walden Behavioral Care - Emotional Eating
Healthy Place - Night Eating Syndrome
1
2
Seuraava
yhden sivun