Miten Stop binges

Binging elintarvikkeiden voi lopulta johtaa ylipainoon. Aikana humalahakuinen, voit lääkitä itseään liikaa ruokaa, toiveet puuduttavaa ja poistaa negatiivisia tunteita. Laihduttaminen ja ruoan puute voi laukaista humalahakuinen, kuten myös korkea stressiä. Puute itsehillintää ja kyvyttömyys hallita mielihaluja voi tehdä sinusta tuntuu hämmentynyt, häpeää, syyllisyyttä, surullinen ja vihainen itsellesi. Jälkeen humalahakuinen olosi huonommaksi kuin teit etukäteen. Tämä voi motivoida voit yrittää lopettaa käyttäytymistä. Ohjeet
1

sisällyttää rentoutumista tekniikoita saada käsitellä stressiä. Hengitä syvään, teidän vatsan aikana stressaavaa kertaa. Hengitä sisään nenän kautta ja täyttää keuhkot niin paljon ilmaa kuin mahdollista. Hengittää kaikki ilma suun kautta, kun sopimuksen vatsaan. Toista tämä, varmista vatsasi täyttyy ja tyhjenee kun hengität. Joogaa tai meditaatiota täydentävät tai vaihtoehtoiset rentoutumista tekniikoita.
2

Haasta toimintaa, joka pitää sinut binging. Lue kirja, kuunnella musiikkia, puhua ystävän kanssa puhelimessa tai käyttää kun tuntuu humalahakuinen tulossa. Häiritä mielesi ajatella ruokaa. Ajan myötä sinun halu humalahakuinen laantuu.
3

Syö tasapainoista ruokavaliota, niin tuntuu kylläinen eikä riistää. Kuluttaa kolme ateriaa päivässä ja lisää kahden tai kolmen terveellisten välipalojen aikana päivä. Jatkuvasti tarjota kehon ravintoa, halu humalahakuinen vähentää. Vältä kokonaan poistaa huonoja elintarvikkeita, koska tämä voi tehdä kaipaat niitä vieläkin. On kohtelee kohtuullisesti ja korvata laihduttaminen terveellisiä ruokailutottumuksia.
4

Tunne ja ilmaista tunteita yrität peittää ruoan sijasta turvaudutaan binging. Tutki tunteita kun tuntuu humalahakuinen tulossa. Olet surullinen, itkeä minuutin, jos olet vihainen, huutaa ääneen tai osuma tyyny, jos olet yksinäinen, käydä ystävä.
5

hakea tukea, jos et voi lopettaa oman binges itse. Osallistu yksilön ja ryhmän terapiaistuntojen ja tukiryhmiä. Tavata muita ihmisiä samassa ahdingossa ja ymmärtää, että et ole yksin. Saat tietoa humalahakuinen syöminen ehkäisyyn ja talteenottoon. Keskustele terapeutti noin tunteita löytää taustalla olevat syyt teidän binges.
6

Kysy lääkäriltäsi lääkkeitä voit auttaa estämään binges. Lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä, auttaa hallitsemaan negatiivisia tunnelmia ja vähentää tai poistaa binges. Hän voi myös määrätä ruokahalua hillitsevien vähentää cravings ruokaa.