Miten Kegel lantion lihasten harjoitukset

Kegel tai lantionpohjan harjoitukset auttavat pitämään lihaksiston ympärillä lantion alueella sävy ja tiukka. On tärkeää suorittaa säännöllisesti näitä harjoituksia, erityisesti naisia, jotka ovat kokeneet luonnollisen emättimen synnytys toimitus. Kegel käyttäessään voi myös auttaa estämään inkontinenssi ja parantaa seksuaalista toimintoja. Tämä artikkeli näyttää, miten tehdä Kegel harjoitukset. Ohjeet
1

tunnistaminen lantion lihaksisto on alku merkityksen ymmärtämistä Kegel harjoituksia ja tehdä harjoituksia oikein. Lisäksi on hyödyllistä tarkastella anatomian lantionpohjan ja tietää, lihas-ryhmä, joka on mukana eheyden säilyttämiseksi tämän anatominen alue. Vietä aikaa netissä tai paikalliseen kirjastoon tai lääketieteellisen kirjaston tutkia ihmisen anatomiaa.
2

Yksi tapa tunnistaa lantionpohjan lihakset on lopettamalla ja alkaa virtsa keskivaiheessa. Yritä keskittyä sijainti ja lihakset tekoon osalliset ja keskittyä lihaksia, jotka tunnet painavat noin virtsaputken ja peräaukon.
3

Kun olet tunnistanut lantion lihaksia, sitten käytännössä puristamalla näitä lihaksia, kun olet ei virtsatessa. Varmista käytät oikea joukko lihaksia. Jos vatsan tai pakaran lihakset liikkuvat, niin olet väärin suorittaa harjoituksen. Pitää harjoitella, kunnes olet tunnistettu oikein lantion lihaksista. Kun olet tunnistanut lihaksia, älä jatka tehdä harjoituksen aikana virtsaaminen.
4

Suorita harjoitus puristamalla lihaksia 4-5 sekunnin ajan, sitten rentoutua kolme tai neljä sekuntia.
Halvat 5

Toista harjoitus 10-20 kertaa kussakin istunnossa. Käyttämistä käytännössä useita kertoja päivässä ja lisätä niin paljon kuin voit. Mitä enemmän teet harjoituksia, enemmän kiristä ja sävy lantion lihaksia ja vähentää riskejä inkontinenssin, sekä lisätä laatua yhdyntää.