10 Toiseksi Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset kehitettiin Dr. Arnold Kegel vahvistamaanlantionpohjan lihaksia . Lantionpohjan lihakset tukevatrakon , suolen ja kohdun . Kegel harjoitukset ovat hyviä synnytysvalmennusta ja voi auttaa ehkäisemään virtsankarkailua . Basic Kegel

etsiälantionpohjan lihasten , alkaa virtsata , niin lopetavirta virtsa keskivaiheessa . Sinun pitäisi tuntealantionpohjan lihasten kiristä ja nousta . Kun olet perehtynyt tähän tunne , istua tai maata lattialla . Supista lantionpohjan lihasten ja pitkään ja vapauttamalla . Aloita pitämällä kolme sekuntia ja työskennellä jopa pitämälläsupistuminen kymmenen sekunnin ajan . Älä kymmenen erilaista kolme kertaapäivässä .
Hissi Kegel

hitaasti supistumaan lantionpohjan . Kuvahissi nousee yhdessä kerroksessa , sitten liikkuu ylös seuraavaan kerrokseen ja sitten seuraava . Asteittain kiristälihaksen jotta se entisestään , kutenhissi nousussa. Hitaasti release , sitten toista .
Progressive Kegel

Nämä ovat samankaltaisia ​​hissi Kegels , paitsi lopetat jokaisen " lattia" ja pidä viisi sekuntia , Toimeksianto ja pidä , sopimus täysin ja pidä ja toista matkalla alas .
Mini Kegel

sopimus ja vapauttaalihaksen nopeasti 10-20 kertaa peräkkäin . Rentoudu 10 sekuntia ja toista .