Vähäkalorinen ruokavalio naisille PCOS

Munasarjojen oireyhtymä tai PCOS, on aineenvaihdunnan häiriö vaikuttaa 7 prosenttia aikuisista naisista. Se johtuu muutos normaalissa hormonitasot naisilla, mikä tapahtuu syistä, jotka ovat tuntemattomia. Mukaan Dr. Martha McKittrick klo Obgyn.net, uudet löydöt ovat johtaneet tiedon, että insuliiniresistenssi on suuri rooli vuonna oireyhtymä. Monet asiantuntijat pitävät ruokavalio on tärkeä osa hoitosuunnitelman. Insuliini

Insuliini on hormoni, joka on haimasta vapautunut syömisen jälkeen. Hormoni on erityisen herkkä hiilihydraatteja. PCOS, naisen elimistö ei pysty kunnolla käsittelemään, että insuliinia, joka aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka voi johtaa monia sairauksia. Yksi tärkeimmistä tekijöistä säätelyssä insuliinia elimistössä on ruokavalio. Mukaan Lovetoknow.com, menettää vain 5-10 prosenttia kehon painosta voi tuottaa merkittäviä positiivisia vaikutuksia insuliinin toiminta ja auttaa PCOS oireita. Harjoittaa vähäkalorinen ruokavalio yhdessä liikunnan lisääminen voivat aiheuttaa laihtuminen. Pidä paino normaalin rajoissa on keskeinen tekijä hallinnassa PCOS.
Kalorien rajoittaminen

Kun alussa vähäkalorinen ruokavalio, sinun täytyy kiinnittää huomiota tyyppistä ruokaa syöt sekä kalori sisältöä ja annoskoko. Auttaa jäljittämään nämä tekijät, saatat löytää se hyödyllistä aloittaa ruoka päiväkirjaa.

Rajoita hiilihydraattien saantia ja valita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä ja viljat sijaan puhdistetut hiilihydraatteja. Kun syö hiilihydraatteja, yhdistellä niitä proteiinia ja rasvaa eikä syö niitä yksin. Valitsemalla elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi, voit estää nopean piikki veren sokeria. Levittämällä hiilihydraattien kulutusta ulos päivällä voit säilyttää insuliinitaso paremmin kuin jos kuluttaa päivittäin hiilihydraatteja yhden aterian.
Vähäkalorinen

Kun alussa vähäkalorinen ruokavalio, on tärkeää muistaa, että kaikki kalorit eivät ole tasavertaisia. Pysymällä kaukana tyhjiä kaloreita ja tankkaamalla ravitsevia elintarvikkeita, voit tehdä kaloreita lasketa. Terveellisiä vähäkalorinen elintarvikkeet ovat vihannekset, raejuusto, haudutettua kalaa, papuja ja linssejä, tofua, rasvaton jogurtti, aprikoosit, meloni ja greippi. Mukaan Mayo Clinic, joten terveelliset valinnat on ensimmäinen askel voit saada oma PCOS oireet kurissa.