Miten vähentää Aika Oireet

Aika oireita, joka tunnetaan myös nimellä premenstruaalisyndrooma (PMS), ovat fyysinen ja emotionaalinen. Nämä oireet vaikuttavat naisiin juuri ennen ja sen aikana kuukausittain kuukautiskierron aikana. Vähintään neljä päivittäistä annosta maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia voi estää puhkeamista PMS-oireita. Aika oireita voivat olla jännitystä, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, yksinäisyys ja itkuisuus. Mukaan SixWise.com, tutkimuksen Archives of Internal Medicine paljasti, että ottaen kalsium D-vitamiinia vähentää PMS ja voi estää näitä oireita kokonaan. Hoito sisältää terveellinen ruokavalio, oikea täydentää ja elintapojen muutoksia. Asiat Tarvitset
Juusto
Jogurtti
vihreä lehtivihannekset
sardiinit
Salmon
Peas
Täysjyvä
Pavut
Nuts
Banana
Kananrintafilee
Munat
bataatit
Mineraali-ja vitamiinilisät
Näytä lisää Ohjeet
1

syödä neljä annosta tai enemmän maitotuotteita päivittäin, kuten juusto, jogurtti, lehtivihannekset vihreät vihannekset (kuten lehtikaali ja pinaatti), sardiini, lohi, herneet, täysjyväviljaa, papuja ja manteleita. "Hätäratkaisu" ateriat voivat olla tällaisia ​​kohteita kuin kourallinen pähkinöitä, banaani, jogurtti, broileria, munia ja bataattia.
2

ottaa täydentää runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Varmista lisäravinteet sisältävät kalsiumia, vitamiineja B, D ja E, ja magnesiumia. Ne auttavat vähentämään turvotusta, nesteen kertyminen, ahdistus, masennus ja muut PMS-oireita.
3

Liikunta vähintään kolmesta viiteen kertaa viikossa vähentää PMS-oireita.
4

Vältä suolaa, sokeria, kofeiinia ja alkoholia kuukautisten aikana.
5

Hanki paljon lepoa, hallita stressiä ja löytää tukiryhmä (kuten ystäviä tai sukulaisia) auttaa sinua selviytymään lisää tehokkaasti PMS.