Kuinka käyttää Tuetut backbends jooga lievittää Minor päänsärkyä

Minor päänsärkyä töissä tietokone koko päivän tai huono nukkua tai muista syistä voidaan usein lievittää käyttämällä tuettuja takaisin taivutus aiheuttaa jooga. Tuetut backbends avaa rinnassa passiivisesti, jotta keuhkoihin laajentaa ja venyttää intercostals lihaksia harjanteiden välissä kannustaa enemmän happea kehoon. Kun keho on lepoasentoon, tämä jäljittelee asennossa unen ja signaaleja keskushermostoon tulla rauhallinen. Veren siirtymässä pään voi myös vähentää pieniä päänsärkyä. Asiat Tarvitset
joogamatto
Kaksi huopia tai
Yksi vahvistaa
Kaksi joogatiiliä
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita ottamalla huopa ja taitto niin se muodostaa pitkä, ohut rulla, joka muistuttaa lyijykynää enemmän kuin makkara. Laita huopa matto ja rentoudu niin, että on lepää alla hartiat. Taivutus polvet, aseta jalkaterät matto, lantion leveys etäisyydellä toisistaan.
2

Varmista huopa on asetettu niin, että kun vetää kädet yleiskustannuksia lattialle takanasi, tuntuu ilmeinen hissin takana lapaluiden ja yläselän. Sinun pitäisi tuntea backbend ylemmän puolivälissä rintakehän alueella. Sulje silmät ja pysyvät lempeä tukemana backbend kahdesta viiteen minuuttia.
3

Roll pois peiton ja tulevat istumaan. Jatka vaihtelua Supta baddha Konasana, makuuasentoon laajakulma aiheuttaa. Ota kaksi korttelin tämän aiheuttaa. Istu matto molemmat jalat laajennettu edessäsi. Laita yksi lohko (pitkittäin) pohjan alla vinkkejä oman lapaluiden. Istu niin, että lantio on matolla ja alaselkään on tasapainoinen jooga lohko.
4

Nosta pää ja aseta toinen lohko (pitkä) pohjan alle pään. Lohkot tullut huonekaluja, joihin makaat takaisin tuettu backbend. Jos sinusta tuntuu, reunat lohkojen kaivamaan epämiellyttävän osaksi takaisin tai kaulan, niitä ei ole oikeassa asennossa. Säädä korttelin kunnes et tunne reunat.
5

Pysykää Supta baddha Konasana kahdesta viiteen minuuttia. Voit poistua aiheuttaa, taivuta polvia ja aseta jalkaterät matto, kämmenet litteä takana lantiolla. Nosta keskustasta rinnassa keksiä pois lohkoja. Siirrä lohkot sivuun ja levätä, halailu jalat rintaan, liikkuvan vasemmalta oikealle hieronta alaselän.
6

Roll off istua ja siirtää matto seinään viime tuettu backbend, Viparita Karani, jalat-up-seinän aiheuttaa. Ota vahvistaa tai pinota kaksi paksua taitettu huopia seinään, jossa joko yksittäinen bolster tai pino huopia asti seinää vasten.
7

Istu vahvistaa (tai huopia) ja levätä sitä, keinuvat kantapäät seinään. Taivuta polvia hieman ja asettamalla jalkateräsi seinään, nosta lantiota niin voit työntää bolster tai huopia ylös kohti alaselän.
8

Aseta lantion nyt matolla ja kantapäät seinään. Sinun keskiöpalkki (tai huopia) pitäisi nyt olla alla alaselän puoliväliin takaisin - missä tuntuu mukavimmalta. Anna takaisin hartiat ja pään levätä matto, kädet alas teidän puolin, kämmenet ylöspäin.
9

Sulje silmäsi ja loput Viparita Karani viisi 10 minuuttia. Voit poistua, vedä kantapäät alas seinälle rinnassa ja työnnä vahvistaa jopa kainaloissa kuin heität oikealle puolelle, lepää oikealla puolella elin vahvistaa. Pysyä siellä muutaman Hengitä ennen tulossa istua.