Miten välttää Kofeiini peruuttaminen Päänsärky

Päänsärky on yleinen haittavaikutus kofeiinia peruuttamista, tulos yhtäkkiä leikkaamalla kofeiinin kulutusta. Mukaan 2004 tutkimuksessa Roland Griffiths, Ph.D., Johns Hopkins University ja Laura Juliano, Ph.D., American University, 50 prosenttia ihmisistä, jotka leikata kofeiinia kokemus peruuttaminen päänsärkyä, ja 13 prosenttia on päänsärkyä, ahdistusta ja muita haittavaikutuksia vakavia aiheuttaa merkittävää stressiä ja kyvyttömyys toimia. Kofeiini päänsärkyä voi kestää niin kauan yhdeksän päivää ja näkyviin, vaikka lopettamisen hyvin pieni kofeiinin saanti, kuten yhden kupin kahvia. Oireita voidaan vähentää tai estää vähitellen leikkaamalla kofeiinin kulutusta. Asiat Tarvitset
Coffee
Chocolate
Kipulääkkeiden
kofeiiniton ja /tai yrttiteetä (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota huomata, kuinka paljon kofeiinia kuluttaa päivässä. Yksi kuuden unssin kupin kahvia sisältää noin 100 mg kofeiinia. Sama määrä teetä tai cola sisältää noin puolet, ja keskikokoisen baari maitosuklaa sisältää noin 10 mg. Jotkut lääkkeet, kuten kipulääkkeiden sisältävät kofeiinia.
2

Vähennä kofeiinin saanti vähitellen span useita päiviä. Jos yleensä juo kuusi kuppia kahvia päivässä (600 mg kofeiinia), leikata puoli kupin kahvia (50 mg kofeiinia) joka päivä. Kun saat nollaan kuppia kahvia, syödä suklaata sen sijaan yhden tai kahden päivän antaa itsellesi pieni annos kofeiinia.
3

Hanki enemmän unta. Tilapäinen valppautta, että kofeiini tarjoaa ei korvaa kunnon yöunet. Väsynyt ja tunne epätarkan voi houkutella teitä lisätä kofeiinin saanti taas, jotka voivat olla noidankehä, aiheuttaa univaikeuksia, kehotukset edelleen kofeiinia käyttöä.
4

Ota kipulääkkeiden. Kofeiini päänsärky oireet näkyvät yleensä 12-20 tuntia sen jälkeen, kun viimeksi oli kofeiinia ja saavuttaa pahimmillaan noin 48 tunnin kuluttua. Ottaa kipulääkettä kuten ibuprofeenia (mutta ei yhtä sisältävät kofeiinia), kun ensin alkaa tuntea oireita, sen sijaan että odotettaisiin päänsärky käsistä.
5

estää tulevaisuudessa kofeiinia peruuttamisesta rajoittaa kofeiinin saanti. Vaihda kahvi kofeiiniton tai yrttiteetä ja pitää huolellista kirjaa kofeiinipitoisuus ruokaa, juomaa ja lääkkeitä.