Kuinka muuttaa ruokailutottumuksia jälkeen Heart Attack

Sydänkohtaus on johtava syy ennenaikaiseen kuolemaan, erityisesti Yhdysvalloissa. Yksi syy tähän voi olla tyypillinen ruokailutottumukset monet amerikkalaiset - ruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja ei ole riittävästi kuitua ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. On kuitenkin erittäin tärkeää muuttaa ruokailutottumuksiaan sydänkohtauksen jälkeen auttaa pitämään sydän vahva. Joten, jos sinä tai joku rakastat on ollut sydänkohtaus, oppia muuttaa ruokailutottumuksiaan sydämen-raskas sydän-terveellistä. Ohjeet
oppia muuttaa ruokailutottumuksia sydänkohtauksen jälkeen
1

Huomaat kuinka helppoa se on mennä vihreä, kun muutat ruokailutottumuksia sydänkohtauksen jälkeen. Sen lisäksi tuoretta annosta vihanneksia, voit nauttia bioflavins ja ravinteita vihreät monin tavoin. Kokeile lisätä erilaisia ​​viipaloitu tai hienonnettu vihanneksia keittoihin, patoihin, stirfrys ja pataruoat.
2

Vähennä tyydyttyneiden rasvojen syönti kun ruoanlaittoon. Leipoa, paistettua, grilli, höyryä tai hauduttaa, mutta välttää paistamiseen elintarvikkeita. Jos sinun on paista sitten käytä öljyjä vähän tyydyttyneitä rasvoja - kuten oliivi-tai rypsiöljy öljyt - in tarttumaton pannulla tai lisää hieman kasvisliemi, sitruunamehua tai kuivaa viiniä sijaan.
3

Vältä lisäämällä rasvaa teidän vähärasvainen ruoka. Drenching elintarvikkeita voita, majoneesia, kastike tai raskaita kastikkeita vain vähentäisi teidän vähärasvainen ruoanlaitto ponnisteluja.
4

Vähennä sokerin. Sokeri nostaa verenpainetta ja lisää riskiä veritulppa, joka voi johtaa toisen sydänkohtauksen tai jopa aivohalvaus. Sen lisäksi välttää ilmeinen makeisia, tarkista elintarvikkeiden merkinnöissä, jotka voidaan makeuttaa niiden sokeripitoisuus, kuten virvoitusjuomat, hilloja tai viljaa. Parempi vielä, vaihtaa vähän sokeria versioita näistä kohteista.
5

rajata alkoholin kulutusta. Huomaa, että viisikymmentäkahdeksan yli kaksi lasillista alkoholia on hyväksyttävää, erityisesti punaviini, joka on antioksidanttisia ominaisuuksia. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat tätä määrä alkoholia päivässä oikeastaan ​​pienempi riski sydänkohtaukseen kuin ne, jotka juovat vähemmän ja varmasti ne, jotka juovat enemmän.
6

Syö kalaa. Rasvainen kala, kuten sardiini, silli tai makrilli, ovat täynnä EFA (välttämättömät rasvahapot), jotka voivat auttaa taistelemaan vastaan ​​sydänsairaus. Parasta olisi kuluttaa tippaakaan kalaa päivässä. Jos tämä ajatus ei miellytä sinua, voit ottaa päivittäin kalaöljyä täydentää sijaan.