Miten välttää Bad Foods sydänkohtauksen jälkeen

huonot ruokailutottumukset, jolloin korkea kolesteroli ja korkea verenpaine, ovat merkittäviä sydänsairauksia. Kun lääkäri sanoo "välttää huonoja elintarvikkeita sydänkohtauksen jälkeen," ensimmäinen askel on sotaa rasvoja ja suolaa. Hieman luovuutta ja avoin mieli menee pitkä matka kohti nauttia sydän-terveellistä ruokavaliota. Asiat Tarvitset
Vähärasvaisen lihan
Lean siipikarja
Fish
Vihannekset
Fruit
Puhdistamaton täysjyvätuotteita
rypsiöljy
Oliiviöljy
Soijaproteiini

Näytä lisää Ohjeet
1

vähentää saanti transrasvojen ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä rasvat ovat yleensä löytyy liha-ja maitotuotteet, erityisesti ne, jotka ovat paistettu tai esikypsytettyä.
2

Cut voi, margariini ja lyhentäminen omasta ruokavaliosta. Vältä myös pekonia, kastike ja kerma kastikkeet. Tarkista tarrat kaikki elintarvikkeet-nekin merkitty lauseita, kuten "vähärasvaisia" ovat todennäköisesti sisältävät haitallisia transrasvoja.
3

Varmista, että tyydyttyneet rasvat ovat alle 7 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti, jossa transrasvoja yhteensä alle 1 prosenttia, per American Heart Association suosituksia.
4

Vaihda trans ja tyydyttyneitä rasvoja kanssa monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten rypsi-ja oliiviöljyä. Olla varovainen rajoittamaan jopa nämä "hyvät" rasvat, koska kaikki rasvat sisältävät suuren määrän kaloreita. Ole luova ja kokeile eri täytettä uuniperunat, kuten salsa, pähkinöitä tai jogurttia sijaan voita tai smetanaa.
5

Käytä puhdistamaton täysjyvätuotteita kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Pyri kuluttaa vähemmän kuin 300 päivittäistä milligrammaa kolesterolia.
6

Purchase vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, minimoiden juustoja ja jogurttia ellei niitä rajusti rasvaa.

7

Varajäsen 1 prosenttia tai rasvatonta maitoa koko tai 2 prosenttia. Ohita leikkeleitä, makkaraa, makkaraa, keltuaiset, urut lihat, kuten maksa, tai minkä tahansa lihajalosteiden.
8

Osta lihat, jotka on merkitty "lantion" tai "pyöreä", koska ne ovat yleensä vähemmän rasvaa. Leipoa, paahtaa tai grilli eikä paista. Osta joko nahkaa siipikarjan tai ihon itse.
9

Nauti rasvainen kala kuten lohi, taimen, ja silli. Omega-3 rasvahapot löytyy tällaista kalaa rasvaa auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä. Mieti syö tällaista mereneläviä vähintään kolme kertaa viikossa.
10

Kuluttaa vain tuoreita tai pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä. Nämä ovat täynnä ravintoaineita ja kuituja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. Vältä säilykkeitä ellei niitä merkitty vähäsuolaista ja pakattu vettä tai mehua. Useimmat säilötyt vihannekset ja hedelmät sisältävät liikaa suolaa ja siirappia.