Miten Ala triglyseridipitoisuus luonnollisesti

Triglyseridit ovat eräänlainen rasvaa meidän veren ja-yhdessä kolesterolia usein käytetään mittaamaan sepelvaltimoiden terveyttä ja riskiä sydänsairauksiin. Korkeat triglyseridiarvot aiheuttavat runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, on yli paino, lisääntynyt ikä, perinnöllisyys, sairaus ja jopa lääkitys. Alentaminen triglyseridien on suhteellisen helppoa vähän sitoutumista. Asiat Tarvitset
Halu terveellisempään elämäntapaan
Pääsy terveellisiä ruokavalintoja
Sitoutuminen
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärin kanssa triglyseridien ja sydämen terveyttä. Koska paino, lääkitys, ruokavalio, perinnöllisyys ja sairaus ovat kaikki tekijöitä, lääkäri saattaa olla mielipide siitä, mitä aiheuttaa heille ja mikä on turvallinen suunnitelma vähentää niitä. Ehkä se on niin yksinkertaista kuin lääkitys muutos.
2 p Jos olet ylipainoinen, kehittää laihtuminen suunnitelma. Jotkut ihmiset ovat yrittäneet ja totta menetelmiä laihtua, toiset tarvitsevat vastuullisuutta ryhmä kuin Paino Watcher n tai jäsennelty syöminen suunnitelma. Harkitse nähdä ravitsemusterapeutin tai vakuutuksen avulla.
3

Kehitys liikunta suunnitelma, joka edellyttää säännöllistä sydän toimintaa. Varmista, että se on jotain, voit tehdä säännöllisesti. Monet ihmiset asettavat korkeita tavoitteita itselleen, mutta eivät onnistu, koska tavoitteet ovat epärealistisia. Jos et ole aamulla henkilö, käy kuntosalilla ennen työ voi olla paras suunnitelma. Kun 30 minuutin kävelymatkan päässä 5 päivää viikossa, kun pääsen kotiin ei ehkä ole yhtä rasittava kuin 50 minuutin päälle juoksumatolla ja painoja, mutta se on tehokas, koska voit itse tehdä sen.
4

Vähennä tai poistaa alkoholin nauttiminen. Jos et juo alkoholia, satunnaisesti lasi punaviiniä (3-5 viikossa) on parempi kuin väkeviä alkoholijuomia.
5

Vähennykset sokeria ja rasvoja. Tiedäthän sellainen löytyy jälkiruokia, virvoitusjuomien ja jalostettuja elintarvikkeita.
6

Vähennä punaista lihaa syöt. Sen sijaan syödä ruoho ruokitaan naudanlihaa, vapaan kanan /siipikarja ja äyriäiset, kuten lohi tai tilapiaa.
7

Syö 5-7 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Lehtivihannekset vihreät vihannekset, squash ja palkokasvit ovat erityisen hyvää.
8

Cook oliivi, maissi öljy, kasviöljy (vähän transrasvoja) - Ei voi, kovaa margariinia tai kookosöljyä. Vältä elintarvikkeita runsaasti transrasvoja.