Miten syödä Foods, jotka alentavat verenpainetta

Tiesitkö, siellä on paljon elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta? Yhdessä liikunta, muokkaamalla ruokavaliota, jopa hieman, voi kääntää korkea verenpaine ja verenpainetauti. Löytää elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta ei ole vaikeaa, jos tiedät mitä etsiä ja mitä pysyä poissa. Lue vinkkejä keen verenpaine läpi terveellisen ruokavalion. Ohjeet
1

Suola ja natrium ovat yleisesti syyttää nostaa verenpainetta niin haluat etsiä elintarvikkeita, jotka ovat vähän natriumia. Pysy kaukana suolainen sirut, käytä vähäsuolaista soijakastiketta, kun ruoanlaitto ja tarkista ravitsemus tiedot ennen kuin nostat suosikki purkki tomaattikastiketta.
2

Monet elintarvikkeet, jotka alentavat verenpainetta löytyy tuotteita tai jäädytetty käytävillä ruokakauppaan. Jos se tulee voi se todennäköisesti täynnä suolaa. Jos mahdollista aina ostaa tuoreita tai pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä. Jos sinun täytyy ostaa säilykepurkkeja huuhtele ruokaa pois vedellä ennen tarjoilua. Tämä toimii säilöttyjä vihanneksia, kuten herneet, pavut ja maissi sekä purkitettu tonnikala ja hedelmä cocktail.
3

Foods, jotka ovat vähän yhteensä ja tyydyttyneitä rasvoja auttaa alentamaan veren paineessa. Jälleen tämä tarkoittaa välttää rasva ja suolainen sirut, käsitellään kakkuja ja keksejä ja säännöllinen salaatinkastiketta. Sen sijaan valita paistettu sirut tai keksejä, kaurapuuro evästeet ja vähärasvainen tai vinagarette salaatinkastikkeet.
4

sisällyttää enemmän jyvät oman ruokavalion. Koko jyvä leivissä ja pastat ovat elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta. Jos syöt vilja aamiaiseksi etsiä kauran ja viljan lajikkeita, kuten Multi-Grain Cheeriosit tai Kashi täysjyvävilja.
5

Hedelmät ja vihannekset on erittäin tärkeä osa verenpainetta alentava. Syö 4-5 annosta sekä hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Muista kuivatut hedelmät (karpalo ja aprikoosit) sekä hedelmien ja vihannesten mehut lasketa tarjoilua. Jos sinulla on ongelmia syömisen niin paljon tuota tehdä salaattia ja saada 2-3 annosta kerralla, syödä vuoka tai sekoita paista päivälliselle ja saada useita annosta vihanneksia, syödä banaania aamiainen ja omena ja juuston puolivälissä aamulla välipala.
6

Korkea fiber elintarvikkeet ovat yleensä elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta samoin. Avokadot, vadelmia, greippi, bataattia, leseet viljan (tai muffinsseja), mustia papuja, ja limapavut ovat kaikki täynnä kuitua. Voit myös ripotella pellavansiemenet osaksi reseptejä lisätä kuidun saanti ja alentaa verenpainetta. Käytä pellavansiemenet pannukakku taikina, salaatteja, tai kaurapuuro. Se on aika paljon mauton, mutta se lisää voimakas kuitu booli.
7

Rajoita lihan saanti, erityisesti punaista lihaa. On todettu, että kasvissyöjät ovat merkittävästi pienemmät verenpaine kuin lihaa syövien ystäviä. Jos et ole täysin leikattu liha pois ruokavaliosta poistaa rasvaa ennen keittämistä, valita nahkaa kanan rinnat, ja kiinni valkoista lihaa. Käytä kalkkunajauhelihaa sijaan jauheliha ja vain ostaa jauheliha kanssa vähärasvaisimpien kuten 93/7. Vältä asioita, kuten makkaraa, makkaraa, ja jalostettujen lounas lihaa, jotka ovat korkea natriumpitoisuus.