Mikä on Heart Terveellisen ruokavalion?

Sydämen terveellinen ruokavalio pyrkii valvomaan ehtoja, aiheuttaa sydänsairauksia. Kaksi Todennäköisin ehtoja, jotka voivat lopulta johtaa sydänsairaudet ovat korkea kolesteroli ja korkea verenpaine. Ottaa liikaa kolesterolia verenkiertoon voi aiheuttaa vaarallisia tukoksia muodostua verisuonia sydämen. Ottaa korkea verenpaine asettaa kohtuuttomasti rasittaa sydäntä ja voi vahingoittaa sekä valtimoiden ja sydämen. Syöminen terveellinen ruokavalio voi joko estää tai parantaa nämä molemmat ehdot samalla vähentää yleistä riskiä tulevaisuudessa sydänsairaus. Rajaa Korkea kolesteroli Foods

Ruoka kuten rasva lihaa, voita, munia ja rasvaiselle maitotuotteet sisältävät runsaasti kolesterolia. Myös elintarvikkeet, jotka sisältävät joko transrasvoja tai tyydyttyneet rasvat olisi myös vakavasti rajoita tai välttää, koska nämä tyypit rasvojen tehdä kehon tuottaa liikaa kolesterolia.
Eat Vähärasvainen ruokavalio

sydäntäsi ruokavalio on vähärasvainen. Mukaan American Heart Association, rasvan saanti tulisi rajoittaa 25-35 prosenttia henkilön päivittäin kaloreita. Maitotuotteet pitäisi olla vähärasvainen tai rasvaton versiot.
Syödä enemmän Fiber

Fiber pitäisi tulla hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteita. AHA suosittelee ihmiset syövät 25-30 grammaa päivässä.
Limit Natrium

Ylimääräinen natrium on yksi tekijä, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Natrium olisi rajoitettava enintään 2300 mg päivässä.
Valitse vähärasvaista lihaa ja siipikarjan

sydämen terveellinen ruokavalio olisi myös vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa.

Eat More Fish

AHA suosittelee yksilöiden syödä kaksi annosta kalaa joka päivä. Syövät enemmän kalaa on positiivinen vaikutus veren kolesteroli.