Sepelvaltimotauti Harjoitukset

Sepelvaltimotauti (CHD), jota kutsutaan myös sepelvaltimotauti, on verenkierron tila, jossa valtimoissa sydämen tukkeumille rasva laattoja. Sepelvaltimotaudin lisää mahdollisuuksia vakavia terveydellisiä ongelmia, kuten sydänkohtauksia, ja voi aiheuttaa muita oireita, kuten hengenahdistusta ja tunnottomuutta jaloissa. Säännöllinen liikunta voi lievittää vaikutusta sepelvaltimotaudin ja vähentää mahdollisuuksia vakavia komplikaatioita. Kävely

Paras tapa vähentää sepelvaltimotaudin on nostaa aerobista kuntoa tasolla, joka vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja nostavat yleistä kestävyyttä. Yksi parhaista ja helpoimmin sydän liikuntaa on kävely. Jopa ne, joilla istumista elämää, jotka ovat harvoin mukana liikunta voi normaalisti kävellä vaikeuksitta. Kävely reippaasti vähintään 30 minuuttia päivässä edistää sydämen terveyttä. Sinun tehtäväsi kävellessä pitäisi säilyttää sykkeen 50% ja 70% maksimisykkeestä. (Maksimisyke on nopeimmalla sykkeesi, kun on huippu valtion rasituksessa, kuten kuollut sprintin.) Ylläpitämällä kohonnut sydämen syke, voit pakottaa sydämesi tulla vahvemmaksi, jotta sopeutua rasitusta.

Muut kardiolaitealue

Kävely on suuri sydän toimintaa, koska se on vähäinen vaikutus ja lähes kuka tahansa voi tehdä sitä vain vähän tai ei lainkaan laitteita. Yksi haittapuoli on, että hyöty pienenee, jos vauhti ei ole vilkasta riitä ylläpitämään korkea syke. Vaihtoehtoinen sydän toimintaansa suurempi intensiteetti kuten lenkkeily, uinti ja pyöräily voi rakentaa kestävyyttä ja sydämen voimaa nopeammin kuin kävely. Rasittava vaellus tai portaiden kiipeäminen ovat myös hienoja tapoja edistää sydämen terveyttä. Pohjimmiltaan kaikki toiminta, joka voi nostaa sykkeen 30 minuuttia tai enemmän, on ehdokas parantaa sydämen terveyttä. Jooga on myös toimintaa, jota pitäisi harkita, sillä se voi parantaa joustavuutta, lihaskuntoa ja kestävyyttä, työskennellessään sydän.
Hyödyllisiä Aktiviteetit

Jopa jos et voi saada tiukkaa liikuntaa oman aikataulun päivittäin, muuta fyysistä toimintaa, jotka ovat vähemmän vaativia voi olla terveysvaikutuksia. Kohtalainen liikunta kuten kävely ilo, pyöräily hitaasti, tekee kotitöitä, puutarhanhoito ja tanssi voi edistää parempaa sydämen toiminta ajan. Samoin, urheilu, jotka toimivat sydän ja lihakset ovat merkittäviä etuja. Urheilu, joihin jatkuvasti käynnissä kuten koripallo, jalkapallo ja lopullinen Frisbee ovat erityisen hyödyllisiä. Aktiviteetit vähemmän liikettä kuten baseball, squash ja golf on vähäisempi vaikutus sydämen terveyteen.