Ruokavalion vähentää tukkeutunut valtimo

Kolesteroli on osa terveen kehon ja tuottamiseen tarvitaan solukalvojen ja eräät hormonit. Kuitenkin, kun laitos on liikaa kolesterolia, on olemassa riski sepelvaltimotauti. Low density-lipoproteiini (LDL), joka on "paha" kolesteroli tukkii verisuonia, löytyy tyydyttyneitä ja trans-rasvoja. Valitsemalla dieetillä täysjyvätuotteita ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia voi vähentää tukkeutunut valtimo ja lisätä HDL-(HDL), "hyvä" kolesteroli. Ymmärtäminen Rasvat

American Heart Association suosittelee, että yhteensä rasvan saanti rajoitetaan 25 prosenttia ja 35 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita, joista alle 7 prosenttia pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja ja alle 1 prosenttia trans rasvaa. Tyydyttyneitä rasvoja, jotka enimmäkseen peräisin eläimistä (naudan-, lampaan-, sian), Butters, maitoa ja juustoa, ovat päätekijä korkea veren kolesteroli. Tyydyttyneitä rasvoja kiinni valtimoiden seinämiin. Toisaalta, monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat todella auttaa alentamaan kolesterolia. Nämä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy kalaa, pähkinöitä ja kasviöljyjä.
Ruokavalio vähentäminen tukkeutunut valtimo

ruokavalio sisältää runsaasti täysjyvätuotteita ja kuitu auttaa imevät rasvoja, koska ne läpi suolistossa, mikä vähentää kolesterolia, joka voi liittää valtimoiden seinämiin. Liukoinen kuitu alentaa LDL lasketa bloodsteam. Fiber lähteitä ovat maa pellavansiemenet (joka on myös lisäetuna omega-3), maa kaura, munuaisten pavut, omenat iho, luumut, psyllium kuoria, ohraa ja kaurahiutaleita. Vain 10 grammaa päivässä voi vähentää kokonais-ja LDL-kolesterolia.

Omega-3-rasvahappo on osoitettu vähentävän kolesterolia veressä sekä alentaa verenpainetta ja veritulpan. Omega-3 löytyy lohta, saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä. Kalaöljy lisäravinteet ovat saatavilla myös subsitute syö kaksi annosta kalaa viikossa.

Saksanpähkinät ja mantelit ovat hyvä sydän. Saksanpähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja pitää verisuonet terve ja joustava. Kourallinen manteleita päivässä on osoitettu saada samat hyödyt kuin saksanpähkinöitä.

Raw omenaviinietikkaa on todettu vähentävän veren kolesterolitasoa. Juominen kolme lasillista päivässä 2 tl. omenaviinietikkaa voi vähentää kolesterolia verenkiertoon. Samoin oliiviöljy sisältää antioksidantteja, jotka alentavat LDL luottaa ja jättää HDL ehjä. Vain 2-3 rkl. oliiviöljyä päivässä riittää.

Kuluttaminen 2 g elintarvikkeiden täydennetty kasvisteroleja tai stanoleja auttaa estämään kolesterolin imeytymistä. Margariini, jogurtti juomia ja appelsiinimehu on täydennetty näitä ainesosia.