Mikä on hyvä syke?

Kun syke voi kertoa paljon siitä, miten terve olet ja verenkiertoelimistön ovat. Normaali syke vaihtelee riippuen iästä ja mitä teet (sydämesi lyö nopeammin, kun olet käyttäessään ja hitaammin, kun olet levossa.) On monenlaisia ​​normaali syke, mutta syke, joka on liian nopea tai liian hidas voi olla oire vakavia sydänvaivoja. Leposyke

Mukaan American Heart Association, normaali leposyke on 60-80 lyöntiä minuutissa, eli noin yhden lyönnin sekunnissa. Hyvin koulutettu urheilijat joskus ovat leposyke niinkin alhainen kuin 40 lyöntiä minuutissa, mutta niille, jotka käyttävät vain satunnaisesti tai ei ollenkaan, syke tämä pieni ei ole normaalia. On parasta ottaa sykettä ennen kuin saat sängystä yön jälkeen hyvän unen.
Tavoitesykerajojen

sydän lyö nopeammin, kun olet aktiivinen, mutta et halua sitä voittamaan liian nopeasti. Lääkärit ja kouluttajat viittaavat usein terve käyttäessään Heartbeat "tavoite syke." Keskivaikean käyttää, helppo tapa kertoa, jos olet työskennellyt liian kova kutsutaan "keskusteleva lähestymistapa." Jos voit puhua suorittaessaan harjoitus, et ole liian paljon stressiä sydämesi. Jos suoritat hengästynyt helposti, niin todennäköisesti olet.
Täsmällisempää menetelmää

On parasta seurata tarkasti sykkeen harjoituksen aikana . Voit tehdä tämän manuaalisesti ottamalla pulssi, mutta monet modernit kuntoilulaitteet on sisäänrakennettu sykemittarit.

Target syke riippuu pitkälti iän. Jos olet 20, pyrkivät tahansa välillä 100 ja 170 lyöntiä minuutissa. Jos olet 25, mennä missä tahansa välillä 98 ja 166. Jos olet 50, sinun kannattaa pitää syke välillä 85 ja 145, ja jos olet 70, terve käyttäessään syke on 75 128. Alapää tavoite syke alue on parempi polttaa rasvaa, kun taas suurempi rekisteri on paras sydän koulutusta.

Maksimisyke on noin 220 miinus ikä.

Nämä ovat vain yleisiä ohjeita, mutta. Se on parasta keskustella tavoite syke lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Miksi Syke Matters

Hyvin koulutettu urheilijat ovat alhaiset leposykkeen koska niiden sydän järjestelmät ovat hyvässä kunnossa ja voivat liikkua verta elimistöön tehokkaammin. Henkilöt, joilla on epäterveellistä verenkiertoelimistöön on korkea leposyke hinnat juuri päinvastaisesta syystä.
Heart Rate

Monet asiat vaikuttavat sykettä. Ne sisältävät toiminnan taso, kuntotason, kehon asento, kehon koko, tunnetila ja käyttää lääkkeitä tai huumeita. Piristeet kuten kofeiini aiheuttaa sykkeen nousemaan, kun masennuslääkkeitä se saattaa pudota.