Tapoja pitää sydäntäsi

Pidä sydäntäsi on yksi alkuun vastuut olet oman kehon. Sydämesi on tärkein elin, joka pitää sinut menossa, ja, kuten useimmat muut lihakset, se tarvitsee riittävän ravinnon ja liikunnan pysyä kunnossa. Voit tehdä useita asioita joka päivä pitää sydämesi tiptop kunnossa. Liikunta

numero yksi asia, voit tehdä sydämesi on käyttää päivittäin. Sydän on lihas, joka laajenee ja supistuu pumppaa verta läpi vikaa. Kaikki lihakset hyötyvät säännöllisestä liikunnasta. Ei vain säännöllinen liikunta auttaa pitämään sydämen kunnossa, mutta se myös vähentää stressiä, alentaa kolesterolia ja auttaa sinua laihtua, jotka kaikki ovat sydän-terveellistä toimia.
Tyypit Liikunta

Aerobinen liikunta tai liikunta, joka vaatii suurta hapenotto, on paras sellainen liikuntaa sydän. Tämäntyyppinen harjoitus vaatii sydän pumppaa tehokkaammin pysyä kehon kysyntää happipitoista verta. Sydämestä tulee vahvempi ja tehokkaampi jokaisen harjoituksen.

Seuraavat aerobisia harjoituksia voi olla merkittävä positiivinen vaikutus sydämen terveyteen:

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Ennen kuin aloitat harjoituksen ohjelmasta, katso lääkäri varmistaa, ettei perussairaus, joka estää sinua käyttämästä. Seuraavaksi suunnitella harjoitusohjelman, jonka avulla voit kunnossa kehon aloittamassa pienempi, helposti saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten kävely maltillisesti 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Kuten kuntoa kasvaa, lisää aikaa ja taajuus liikuntaa, kunnes liikut tunnin viitenä päivänä viikossa tai enemmän. Tämä lähestymistapa avulla voit rakentaa lihaksia, sydän mukana, mukavan tahtiin.
Diet

Syöminen terveellinen ruokavalio on seuraavaksi tärkein Näin voit pitää sydämesi vahva ja terve. Syöminen "sydän fiksu" myös alentamalla rasvan saanti, alentaa natriumin saanti ja syö enemmän kuitua. Nämä ruokavalion muutokset vähentävät kolesterolin ja rasvan verenkiertoon, vakauttaa verensokeri ja tasapaino veren kemiaa.

Tupakoinnin lopettaminen on suurin välitön vaikutus sydämen terveyttä. Tupakointi nostaa verenpainetta, mikä luo mahdollisuuksia sydänkohtauksen ja aivohalvauksen sekä vähentää hapen määrää on saatavilla sydämesi. Tupakointi helpottaa kertyminen plaketti aluksissanne, edistää monia hengenvaarallisia verenkiertohäiriöitä. Tupakoinnin lopettaminen nyt alkaa parantaa sydämen Heath vähentämällä verenpainetta.

Heart terveys on jotain kaikkien pitäisi ottaa vakavasti. Muutos ei tule helppoa tai kaikki kerralla. Monet ihmiset pudota vaunun, mutta temppu on saada takaisin raiteilleen. Se kestää noin kolme kuukautta kehittää uusia tapoja, niin tee se tavoite pitää kiinni oman suunnitelman kolme kuukautta.