Ruokavalion auttaa parantamaan Acid refluksi

Jos sinulla on happo refluksi, tila, jossa happoa ja muita mahan sisältö virtaa takaisin ruokatorveen, tiedät, että ruokavalio voi suuresti vaikuttaa taso ja intensiteetti kipu kunnossa syitä. Alentaa ja jopa lievittää kipua, luoda ruokavalio täynnä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta oireita. Kirjoita It Down

luoda sellainen ruokavalio, pitää päiväkirjaa siitä, mitä syödä ja juoda joka päivä. Huomaa kuinka paljon kuluttaa ja miten Refluksi reagoi jälkeenpäin. Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka laukaisevat oireita, eli närästys, selvittää, mitä ruokia leikata tai välttää.
Ei alkoholia

Alkoholi on merkittävä laukaista Refluksi koska se heikentää limakalvon mahan ja ruokatorven ja aiheuttaa vatsassa tuottamaan enemmän happoa. Paras konsti on raittiita. Jos päätät juoda, rajoittaa määrää kolmelle juomia yhdeltä istumalta, ja juo juomat vähemmän alkoholia, kuten vaalea olut tai juomasekoituksia, että laimentaa alkoholia, kuten vodka tonic.


Muut juomat välttää

Kofeiini, kuten alkoholin, vahingot limakalvon vatsaan, joten vältä, että aamulla kuppi kahvia, jotta pääset vauhtiin. Sen sijaan, syödä terveellinen aamiainen tehostaa aineenvaihduntaa. Muut juomat välttää virvoitusjuomia, hedelmämehuja ja urheilujuomat. Tukea ruoansulatusta, juoda runsaasti vettä, joka auttaa huuhtele pois järjestelmästä ja pitää sinut säännöllisesti.
Syödä pieniä aterioita

Ylensyönti voi aiheuttaa vatsan erittää enemmän happoa kuin se taistelee käsitellä liikaa ruokaa. Voit vähentää happo refluksi, syödä viisikymmentäkuusi yli viisi pienempää ateriaa päivässä kolmen sijaan suuret. Ja syödä lopullinen ateria vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö voi sulattaa sitä ennen vahvistaa.
Ei Pikaruoka

runsaasti rasvaa, kuten ranskalaisia ​​ja muita paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, on vaikea järjestelmään ja aiheuttaa vatsa erittää enemmän happoa tukea ruoansulatusta. Vältä niitä. Saat nopeasti aterian liikkeellä, kokeile kalkkuna sub, iso salaatti tai syödä pienempiä annoksia suosikki pikaruokaa.
Syö vähärasvaista proteiinia

Proteiinia tärkeä osa mitään terveellistä ruokavaliota, mutta rasvainen liha voi aiheuttaa happo refluksi oireet. Kiinni vähärasvaista proteiinia, kuten nahkaa kanan, vähärasvaista naudanlihaa, valkuaiset ja useimmat siikaa.
Stick Tietyt hedelmät

hedelmät kuten appelsiinit, sitruunat ja tomaatit lisää happo-mahassa. Pysy kaukana niistä. Vältä myös tomaatti-pohjaisia ​​tuotteita, kuten ketsuppi. Stick hedelmiä, jotka tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta on lempeä vatsaan, kuten omenat ja banaanit.
Sama koskee Kasviksia

sipulit on osoitettu aiheuttavan närästys , useimmat kasvikset eivät ole suuria syyllisiä happorefluksin. Mutta miten valmistautua vihanneksia on keskeinen. Esimerkiksi uuniperuna hieman suolaa ja voita voi olla vähemmän todennäköisesti aiheuttaa happo refluksi kuin uuniperuna ladattu voin ja muiden rasvaisten ainesosia. Valmista kasviksia terveitä tapoja, kuten höyrytys, ja käyttää vähärasvaisia ​​mausteet.
Sano Ei Suklaa

makea maku suklaa voi tehdä sinut onnelliseksi aluksi, konvehti jättää sinut kipua, jos sinulla on happo refluksi. Suklaa sisältää serotoniinin, jonka tiedetään rentoutua pienempi lihaksen ruokatorveen. Rento alempi lihas voi sallia happo palata ruokatorveen aiheuttaen närästystä.