Harjoitukset Närästys

Närästys ei ole mitään tekemistä sydämen, mutta se voi tehdä sinusta tuntuu kurjaksi. Aikuisilla on tunnistettavissa polttava tunne rinnassa liittyy usein hapan maku suuhun. Se voi tulla jälkeen ison aterian, kun olet makuulla tai jopa keskellä workout rutiinia. Se voi kestää vain muutaman minuutin tai se voi tuntua se kestää koko päivän. On olemassa lukuisia over-the-counter ja reseptillä lääkkeitä, jotka voivat lievittää oireita. Elintapojen muutoksia, kuten ruokavalio ja liikunta voi auttaa myös. Painonpudotus

Säilyttää terveen paino on yksi tapa estää närästys, mukaan Mayo Clinic. Tämä johtuu siitä, että ylipaino voi lisätä painetta vatsaan, mikä puolestaan ​​asettaa paineita vatsaan. Tämä lisäsi paineita pakottaa mahan hapot takaisin ylös ruokatorveen aiheuttaen närästystä. Järkevä yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan suunniteltu auttamaan sinua menettää 1-2 kiloa viikossa voi auttaa hallitsemaan närästys liittyviä epämukavuutta.

Tehokkaasti laihtua, sinun pitäisi sisällyttää niin aerobiset ja anaerobiset harjoitukset rutiini. Aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily tai uinti, ovat hyvin polttaa kaloreita ja on lisäetuna hyötyä sydämesi. Anaerobinen harjoitukset, kuten painonnosto, auttaa rakentamaan lihas-ja polttaa rasvaa.
Treenivinkkejä

Muista, että liikunta voi tuoda närästys, joten on tärkeää käyttää älykkäästi. Ohita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa tai proteiinia, jos tiedät tulee käyttää seuraavan parin tunnin. Sen sijaan, kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia hiilihydraatteja preworkout aterioita ja säästää proteiinia jälkeenpäin. Muista, että käyttäessään laittaa stressiä teidän vatsan lihaksia, jotka voivat johtaa liikunnan aiheuttama refluksi, joten se on hyvä idea odottaa vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen ennen harjoittelua.

Syödä pienempiä aterioita ennen harjoituksen vuoksi täydellä vatsalla on tuottaa todennäköisemmin refluksi. Pysyminen sammutettua on tärkeää, mutta mene helposti urheilujuomat harjoittelun aikana. Vesitetty urheilujuomat taipumus lähteä vatsa nopeammin, mikä vähentää todennäköisyyttä refluksi samalla tarjota nopeampaa nesteytyksestä.