Miten välttää Närästys Kun Juoksu

Närästys, jota kutsutaan myös happo refluksi, voi ilmetä, jos sulkijalihaksen välissä mahalaukun ja ruokatorven on heikko tai liian varman päälle ja sallii mahahapon pestä ylöspäin. Harjoitus voi laukaista närästys, vahvistettu 1989 tutkimus julkaistiin Journal of American Medical Association (JAMA). Tutkimuksessa todettiin, että käynnissä aiheuttaa enemmän Refluksi kuin painonnostossa tai pyöräily. Onneksi on olemassa keinoja estää närästys ajettaessa. Asiat Tarvitset
Antasidit
leivinjauhetta
Löysät vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Vältä käynnissä, kun sinulla on täysi vatsa. Syö aterian vähintään kaksi tuntia ennen käynnissä, tai haluat ehkä kokeilla ottaa välipalan lähempänä käyttöaikaa.
2

Koska närästys voi laukaista tiettyjä ruokia, se on parasta välttää näitä elintarvikkeita ennen aikavälillä. Elintarvikkeita, jotka American Suolistosairaudet Association (AGA) suosittelee välttämään kuuluu paistettu tai rasvaisia ​​ruokia, suklaata, piparminttu, tomaattikastiketta, ketsuppi, sinappi, etikka, sitrushedelmät, alkoholi, kahvi ja hiilihappoa sisältävät juomat. AGA suosittelee myös pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit tunnistaa elintarvikkeita, jotka näyttävät liittyy närästys jaksot, koska jokaisen kokemukset ovat erilaisia.
3 p Jos sinun täytyy ottaa kipulääkettä ennen käynnissä ottaa parasetamoli (Parasetamoli) eikä tulehduskipulääkkeitä kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, neuvoi AGA.
4

Ota happoa ennen käynnissä, tai tuoda yhden pitkin ja pureskella sitä ensin allekirjoittaa närästys. Voit myös käyttää ruokasoodaa kuin Antasidi. Huolellisesti liuotetaan 1/2 tl. 1 tl. ruokasoodaa kupillinen vettä ja juomaa, ennen käynnissä.
5

löysiä vaatteita ajettaessa. Vältä erityisesti tiukka vaatetus vatsan ympärys, kuin voi lisätä riskiä happo refluksi.