Miten syödä hyvin helleaallon aikana

ei mitään, kuten "koira kesäpäivinä" muistuttaa meille, miten hauras kehomme voi olla ylikuumenemisen vuoksi. Jopa terve ja kilpailukykyinen urheilija voi kokea ongelmia ruokahaluttomuus, nestehukka ja vitamiini tappio helleaaltojen. Tässä artikkelissa aion tarjota joitakin järkeä toimiin pysyä terveyteen ja syö hyvin noina pitkinä, kuumina päivinä. Asiat Tarvitset
perustiedot nesteytys ja kalorien tarvitsee
"kuunteleminen" kehoasi
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärtäkää, että kuumuus voi tappaa , varsinkin hyvin nuori ja hyvin vanha huonon immuunivasteen, kehon neste muutokset ja kyvyttömyys suojella itseään kuumuudelta. Tunnista tätä itse ja joita rakastat. Löytää viileässä (ilmastointi) voi olla tärkeää säilyttää nestetasapaino aikana lämpöä ääripäitä. Jos sinulla ei ole pääsyä ilmastointi, ota yhteys paikalliseen Department of Public Health, heillä voi olla luettelo "jäähdytys keskuksia" voit hyödyntää.
2

Review ruokavaliota. Syö viisi kuusi pientä, proteiinia sisältävät ateriat päivä pitää kalorien saanti. Kalorit ovat "polttoaineiden energia", jotka tarjoavat perus kehon toimintaa, kuten sydämen sykettä, keuhkojen ja munuaisten function.Eliminate tai huomattavasti vähentää kaikki kofeiini, alkoholi ja puhdistetut sokerit omasta ruokavaliosta. Nämä lisäävät metabolisen kysyntää ja johtaa nesteen epätasapainoa, sekä proteiinien aineenvaihduntaan.
3

Sisällytä hedelmiä runsaasti kuitua ja täysmehua sisältö auttaa säilyttämään verensokeri, antaa joitain ravinteiden -rikas nestettä ja olla lähde kaloreita. Älä laiminlyö kuitenkaan kulutus pieni, proteiinia sisältävät elintarvikkeet.
4

Vältä aurinkoa ajaksi yli 15 minuuttia (vähemmän on paras aikana lämpöä ääripäitä). Älä unohda, että SPF 15 ei ainoastaan ​​suojaa ihoa auringon vaurioita, mutta myös voi estää vakavia polttaminen. Muista, että kun iho on palanut elin vaatii lisääntynyttä nesteen saanti auttaa parantamaan poltettu iho (sitähän auringon polttama, ensimmäisen asteen palovamma).
5 p Jos tunnet heikottaa, on ongelmia ajattelua tai tunnet olosi sekavaksi, ehdotan arviointi ensihoidon tarjoaja. Vakava nestehukka voi vaatia käytön laskimonesteeseen nesteytys.