Miten estää korkea verenpaine

Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös verenpainetauti, voi koskettaa ketä. Tutkimukset osoittavat, että Afrikkalainen-amerikkalaiset, enemmän kuin minkään muun etnisen ryhmän, ovat suurimmassa vaarassa. Jos ei puututa, korkea verenpaine voi aiheuttaa aivohalvaus, sydänkohtaus, munuaisvaivoja ja jopa silmäoireita. Hyvä uutinen on korkea verenpaine ei ole vain hoidettavissa, se voidaan estää. Seuraa näitä ohjeita ylläpitämään tervettä verenpainetta. Asiat Tarvitset
Paino mittakaavassa
Näytä lisää Ohjeet
1

Laske painoindeksi (BMI) avulla tiedot Department of Health and Human Services verkkosivuilla määrittää terveellistä painoa. Katso Resurssit osa alla linkki. Anna nykyinen pituus ja paino ja online-laskin tekee loput. National Institutes of Health arvioi, että terveellinen paino tuottaa pistelukua välillä 18,5 ja 24,9.
2

Pyri terveen painon kautta ruokavalion muutos. Estä korkea verenpaine valitsemalla elintarvikkeita alhainen kolesteroli, rasvaa ja kaloreita. Syö ateriat hitaammin, jotta voit kokea kylläisyyden syödessään pienempiä annoksia.
3

Kuluttaa vähemmän suolaa ja natriumia estää verenpaineen uhatuksi. Valmistaa omat ateriat ja välttää säilykkeitä tai jalostettuja elintarvikkeita, koska ne tyypillisesti sisältävät suuria määriä sekä suolaa ja natriumia.
4

Varajäsen mausteita ja yrttejä suolaa. Ruoka maistuu paremmalta, ja saat lisää terveyttä hyötyy näistä luonnollisista lähteistä.
5

Syö kanaa, kalaa ja vähärasvaista lihaa sijasta suolatut lihat tai savustetut lihat, jotka sisältävät runsaasti suolaa ja natriumia. Ravintoaineita elimistö säilyttää auttaa karsia rasvaa ja ruokkii kehon kanssa aminohappoja sen on kehitettävä vahva lihassoluja.
6

liikuntaa säännöllisesti. Lääketieteelliset raportit osoittavat, että sydän käyttää joka nostaa sykettä noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä sopii terveellinen laihtuminen.
7

vähentää saanti alkoholijuomien, kuten alkoholi on liittyy nostaa verenpainetta tarpeettomia kaloreita osaksi ruokavaliota. Tutkimukset osoittavat, että miesten pitäisi olla enempää kuin kaksi alkoholijuomien päivä, kun nainen ei pitäisi olla enempää kuin yksi juoda päivässä.
8

Tallenna verenpainetta ja pitää kirjaa lukemat. Lisäksi rutiini lääkäri käyntiä, voit ennakoivasti estää tämän taudin seuraamalla verenpainetta terveys messuilla, apteekista keskukset ja joissakin ostoskeskuksissa.