Kuinka käyttää Liikunta alentamaan korkeaa verenpainetta

Päivittäinen liikunta on osoittautunut tehokkaaksi tavaksi auttaa vaarassa henkilöt loitolla tai korkeaa verenpainetta. Mahdollisuuksia kehittää korkea verenpaine lisääntyvät iän ja voi vaikuttaa myös painonnousua, lihavuus tai korkea kolesteroli. Ne, joilla on kroonisia sairauksia tai suvussa diabetesta tai sydänsairauksia ovat myös vaarassa. Jos verenpaine on kohtalaisen korkea, liikunta voi riittää välttämään lääkitystä säädellä verenpainetta. Jos käytät jo lääkitys, liikunta voi tehdä lääkitystä tehokkaampi korkean verenpaineen alentamiseen. Lue, miten käyttää liikunta alentaa korkeaa verenpainetta. Asiat Tarvitset
Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
Liikunta tapa parantaa terveyttä
1

Ala verenpaine sydän käyttää. Aerobinen aktiivisuus on numero yksi tapa rakentaa vahva sydän.
2

Käytä vapaita painoja ja kuntolaitteita loppuun kokovartaloharjoittelun. Lisäämään lihasmassaa avulla voit polttaa enemmän kaloreita, mikä lisää rasvaa ja painonpudotukseen.
3

Luodaan kunto tavoitteita ja palkita itsesi, kun ne saavutetaan. Verenpainetta alentava liikunnan avulla edellyttää elämäntapojen muutos eikä sitä pitäisi pitää lyhyen aikavälin ratkaisu.
4

Liity kävely tai juoksu-ryhmä ja käyttää muita kuin motivaatiota. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka käyttävät kumppanin kanssa kolme kertaa vähemmän todennäköisesti ohittaa ajoitettuja harjoituksia.
5

vähentää terveysriskejä, kuten korkea verenpaine, lihavuus, sydän-ja II-tyypin diabetes sisällyttämällä 30 minuutin aerobinen toiminta osaksi päivittäistä rutiinia.
Etsi liikunta suunnitelma, joka toimii sinulle
6

Valitse liikuntaa nautit. Kävely, juoksu, pyöräily tai pelaa urheilu kuten koripallo tai softball ystävien kanssa ovat kaikki hienoja tapoja pitää hauskaa liikunnan aikana.
7

Liikunta optimaalisen aikaan päivästä. Jos olet aamulla henkilö, harjoittaa aikaisin päivä, jolloin olet kaikkein energinen saataisiin täysi hyöty workout.
8

luoda vaihtoehtoisia liikunta suunnitelmia, että voit käyttää 15, 30, 45 ja 60 minuutin välein. Siksi sinun poistaa tekosyy ei ole tarpeeksi aikaa.
9

Ole luova maksimoi mahdollisuudet saada nopeasti aerobinen harjoitus. Park autosi kauempana kohde tai ajaa polkupyörällä tallentaa ajamisen sijaan. Ylimääräisiä kaloreita poltat lisää ajan mittaan.
10

Syö terveellistä maksimoida harjoituksen tuloksia.