Miten säilyttää vähäsuolaista ruokavaliota

Koska yhteiskunta, me nautitaan paljon enemmän natriumia kuin meidän pitäisi olla ja laittavat itse vaarassa korkea verenpaine, joka voi aiheuttaa kuulla sairaus tai aivohalvaus. Ylläpitäminen vähäsuolaista ruokavaliota merkitsee ahkera lukeminen tarrat ja tietää, mitkä elintarvikkeet ovat OK ja jotka aiheuttavat mahdollisen terveysriskin. Ohjeet
1

Suurin syyllinen on tavallista ruokasuolaa. Yksi teelusikallinen sisältää suositeltavasta päiväannoksesta. Jos olet helposti sekoitin käyttää vähäsuolaista suolaa, joka olisi alle 20 mg natriumia per 100 grammaa suolaa. Merisuola on luonnollisesti vähemmän natriumia.
2

Osta enemmän tuoreita elintarvikkeita ja vähemmän säilykkeitä. Älä koskaan lisää suolaa säilykkeitä, koska ne ovat jo täynnä natriumia.
3

Vähennä jalostettuja elintarvikkeita, kuten savustettu ja suolatut lihat kuten pekonia tai kinkkua, ja kastikkeet kuten soija-tai tamari. Jos ostaa niitä, aina valita vähäsuolainen versio.
4

Maito on natriumin lähde, joka usein saa unohtaa. Yksi kuppi rasvattomia tai rasvaton maito on 127 milligrammaa natriumia, vertailukelpoisia numerot yksi ja kaksi prosenttia rasvaa, ja paljon suurempi numerot purkitettu maitoa.
5

Lue tarrat pakattujen pakasteiden alkiot pakata paljon natriumia. Ja muista, että siellä voi olla enemmän kuin yksi annos per paketti joten jos on 500 mg. natriumia annosta kohti ja paketti sanoo se sisältää kaksi annosta, sinun on kaksinkertainen määrä.
6

Mene valo mausteet, erityisesti suolakurkkua, ja korvata ne yrteillä. Valkosipuli, oregano, basilika, sipuli, rosmariini, ja musta ja punainen paprika ei ole paljon natriumia.