Miten alentaa verenpainetta ilman lääkitystä

Yli 70 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa on korkea verenpaine. Jos jätetään hoitamatta, korkea verenpaine voi aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia. On mahdollista alentaa verenpainetta ilman lääkitystä hyväksymällä muutama elintapojen muutoksia. Ohjeet
1

eroon ylimääräistä kiloa. Ylipaino voi aiheuttaa verenpaineen nousuun. On myös tärkeää saada hoikka vyötärö. Vyötärö, joka on yli 40 tuumaa miehillä ja 35 tuumaa naisille, lisää riskiä korkeaan verenpaineeseen.
2

Kehitys käyttää rutiininomaisesti. Vain 30 minuuttia tunnissa viikossa riittää. Se kestää vain muutaman viikon säännöllisen liikunnan, kuten reipasta kävelyä tai puutarhanhoito tehdä merkittävä ero teidän verenpainetta.
3

syödä terveellistä ruokaa. Sinun pitäisi olla ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Rajoita saanti natriumia, mikä nostaa verenpainetta. Vähentää natriumin voi itse ottaa verenpaineen taso alas muutaman pykälän.
4

Limit kofeiinin ja alkoholin kulutus. Kofeiini nostaa verenpainetta joillakin ihmisillä. Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat, että olet rajoittaa kahvin kulutus enintään kaksi kuppia päivässä. Alkoholi, jos käytetään kohtuudella, voi todella auttaa alentamaan verenpainetta. Yksi juoda päivässä suositellaan naisille ja kaksi miehille. Muuta kuin, että voi olla haitallista ja kumoavat edut.
5

Älä käytä tupakkaa. Nikotiini tupakka voi merkittävästi nostaa verenpainetta. Myös kemikaalien tupakka voi vaarantaa verisuonia ja aiheuttaa nesteen kertymistä, joka voi nostaa verenpainetta.