Miten auttaa vähentämään korkea verenpaine

mukaan Texas Heart Institute Saint Luken Episcopal sairaala, yli 72 miljoonaa amerikkalaista on korkea verenpaine, ja yli 20 miljoonaa heistä eivät edes tiedä se. He eivät tiedä sitä, koska on usein oireeton, ja liian monet ihmiset eivät ole heidän verenpaine tarkastettava säännöllisesti. Koska korkea verenpaine (tunnetaan myös kohonnut verenpaine) voi johtaa sydäninfarktin ja aivohalvauksen, on tärkeää, että jokainen työtä ylläpitämään tervettä verenpainetta. Ohjeet
1

liikuntaa säännöllisesti. Surgeon General suosittelee vähintään 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä. Liikunta auttaa säilyttämään terveen painon, vähentää stressiä ja jopa suojaa luukatoa. Yritä vaihdella rutiini ovat aerobinen, voimaa rakennus ja joustavuus harjoituksia. Lisätietoja tehokasta käyttämistä, katso resurssi laatikko alla.
2

ylläpitää terveellistä painoa. Menettää jopa 10 kiloa voi alentaa verenpainetta. Mukaan National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), laihtuminen on tehokkain verenpainetta alentava ihmisiä jotka ovat ylipainoisia ja on jo korkea verenpaine. Tarkista resurssi seuraavassa osassa sugestions miten laihtua.
3

Varo suolan saanti. Ihannetapauksessa haluat syödä enintään 2400 mg natriumia per päivä. Se vastaa yhden tl ruokasuolaa. Muista lukea etikettejä elintarvikkeita tarkistaa natriumpitoisuus kohti. Tarkastella myös ainesosat lääkkeitä. Esimerkiksi jotkut happoa tabletit sisältävät natriumia.
4

syödä terveellistä ruokaa. DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio, perustettu NHLBI, suosittelee seuraavia ruokia :6-8 annosta graania Day4-5 annosta vihanneksia päivässä Day4-5 annosta hedelmiä per day2-3 tarjoilu vähärasvainen tai rasvaa vapaa meijeri per day2 tai vähemmän annosta lihaa, kalaa ja siipikarjaa per Day4-5 annosta pähkinöitä, siemeniä ja kuivaa pavut per week2-3 annosta rasvojen ja öljyjen per day5 tai vähemmän makeisia viikossa
5

Älä tupakoi. Tupakointi aiheuttaa verisuonten kuristaa, vaikeuttaa sydämesi pumppaa riittävästi verta koko kehon. Sydämesi lyö nopeammin ja verenpaine nousee.
6

Rajoita alkoholin nauttiminen. Vaikutus alkoholin verenpainetta vaihtelee henkilöittäin. Se on yleensä suositeltavaa vähentää verenpainetta, miesten pitäisi rajoittaa alkoholin nauttiminen yhden tai kaksi annosta päivässä, mikä vastaa yhden oluen ja lasillisen viiniä. Naiset, jotka haluavat alentaa verenpainetta tulisi olla vain yhden juoman päivässä.