Kuinka säilyttää normaali verenpaine meditaatio

yhteys stressin ja korkea verenpaine on hyvin tunnettu ja lääkäri ehdottaa hallita stressiä tasolla osana meneillään olevaa säilyttää normaali verenpaine. Päivittäin meditaatio, voit oppia rentoutumaan luonnollisesti ja sen seurauksena verenpainetta hyötyvät. Ohjeet
1

Etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä vähintään 20 minuuttia joka päivä. Jotkut terapeutit ehdottavat mietiskellen aamulla ennen kuin aloitat päiväsi. Joka tapauksessa, yritä ajoittaa samaan aikaan joka päivä pelisession.
2

Sit, eikä makaamaan. Se on liian helppo nukahtaa kun olet makuulla meditoimaan. Voit istua lattialla jalat ristissä asentoon, jos haluat tai voit käyttää mukava tuoli.
3

Aloita syvään Hengitä hitaasti. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Kiinnitä huomiota siihen, miten ilma tuntuu, kun se tulee ja lähtee kehosta. Kuva, että ilma hengittää on kuohuvaa valkoinen ja puhdistus. Kun hengität ulos, teeskennellä hengitystä on valloittanut kaikki myrkkyjä kehosta ja ne virtaavat helposti hengitystä.
4

Aloita pään ja tuntea aallon rentoutumista vähitellen laskeutuvat läpi kehon kaikki tapa varpaita. Se on okei, jos et itse tunne tätä; vain kuvitella kehon rentoutumiseen vähän kerrallaan.
5

Käytä visualisointi alentaa verenpainetta entisestään, kun olet hyvin rento. Akatemia ohjattu kuvakieli Kaliforniassa ehdottaa, että kuvittelet kun jäätä pakastimessa ja teeskennellä pidät sitä ja antaa viileys valuu kehosta. Voit luoda omia jäähdytys visualisointitapa jos haluat.
6

Luo kohtaus mielessäsi meditaation aikana, että voit hakea päivän aikana, kun koet stressiä. Kuvittele rentouttava paikka, ehkä syvä viileä metsä tai rannalla auringon noustessa. Täytä kohtauksen niin monta "todellisia" yksityiskohtia kuin voit, kuulet lehtien kahina, haju surffailla. Sitoutua kohtaus muistiin ja hakea sen päivän aikana, kun haluat de-stressiä.