Miten hallita korkea verenpaine

Korkea verenpaine, tunnetaan myös kohonnut verenpaine, on kuvattu "hiljainen tappaja". Hoitamattomana korkea verenpaine voi aiheuttaa aivohalvaus, sydänkohtaus tai sydämen tai munuaisten vajaatoiminta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi kolmesta Yhdysvaltain aikuisista on korkea verenpaine. Mutta koska kohonnut verenpaine ei ole oireita, lähes kolmasosa näistä ihmisistä ei edes tiedä, että he ovat sitä. Korkea verenpaine on tunnettu hiljainen tappaja pitkälti siksi henkilö voi olla korkea verenpaine tietämättä edes sitä vuosia. Tässä artikkelissa opit miten hallita korkea verenpaine ja alentaa riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus. Ohjeet
1

Katso lääkärille. Vain siten voit tietää, jos sinulla on korkea verenpaine on ottaa lääkärin tarkistaa verenpaineesi. Työskennellä lääkärin asettamisesta verenpaine tavoitteita. Nämä tavoitteet perustuvat yksittäisiä riskitekijöitä.
2

painon pudottaminen. Itse asiassa menettää kymmenen kiloa voi alentaa verenpainetta merkittävästi. Pääsääntönä on enemmän painoa häviät, alentaa verenpainetta. Laihdutus lisää myös tehokkuutta verenpaine-lääkitystä saatat olla ottaen.
3

Liikunta säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta viisikymmentäkuusi yli kahdeksan millimetriä elohopeaa. Lääkäri voi auttaa kehittämään harjoituksen ohjelma on suunniteltu erityisesti tarpeisiin ja olosuhteisiin. Ja hän voi mahdollisesti käyttää rajoitukset ovat tarpeen.
4

Syö terveellistä ruokavaliota. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja lomauttamiseen tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia voi alentaa verenpainetta peräti 14 millimetriä elohopeaa. Tämä ruokavalio tunnetaan DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) Ruokavalio.
5

kuluttaa vähemmän natriumia omassa ruokavaliossa. Pienikin vähentää natriumin voi laskea oman verenpainetta viisikymmentäkahdeksan yli seitsemän millimetriä elohopeaa. Greater leikkausten natriumin saanti voi lisätä verenpaineen lasku.
6

Lopeta tupakointi ja raja alkoholin kulutusta. Jos poltat koko päivän, verenpaineesi saattaa jäädä jatkuvasti korkealla. Juo enemmän kuin kohtuullisesti voi kohottaa verenpainetta merkittävästi. Alkoholi saattaa myös vähentää tehokkuutta verenpaine lääkitys saatat olla ottaen.
7 p Jos lääkäri määrää korkea verenpaine lääkitys, ota se uskollisesti ja ohjeiden mukaan. Nämä lääkkeet voivat sisältää Alfasalpaajat, ACE (angiotensiinikonvertaasin) estäjät, diureetit, beetasalpaajat, kalsiuminestäjät ja angiotensiini-reseptorin salpaajat mm. Otan lisinopriili, joka on ACE: n estäjä. Ota päivittäinen suositeltua annostusta tuolloin suositellut lääkäri.