Miten Ala systolinen verenpaine

Kun saat verenpaine lukemisen lääkärin vastaanotolla, huomaat kaksi numeroa luettelossa, kuten 120/80. Suurempi määrä on systolinen verenpaine. Kun tämä määrä on jatkuvasti korkea, se on edellytys tunnetaan myös kohonnut verenpaine. Kohonnut verenpaine voi olla hyvin vakava ja voi johtaa jopa kuolemaan. Onneksi on olemassa paljon vaiheita voit alentaa verenpainetta. Kaikki nämä ovat helppoa ja voi johtaa siihen, et parantaa terveyttä monin tavoin. Ohjeet
1

Ala päivittäinen natriumin saanti. Kun sinulla on liikaa natriumia, sydämesi toimii kovemmin, joka aiheuttaa verenpaineen kohoamaan. Vältä suolaa ruokaa, kun syö, ja ostaa vähäsuolaista tuotteita, kuten keittoja ja "ei lisätty suola" välipaloja.
2

Varajäsen tuoreita hedelmiä ja vihanneksia roskaruokaa välipaloja. Makeiset ja jalostettujen välipaloja kuten evästeitä ja perunalastut voi aiheuttaa painon nousua, mikä nostaa verenpainetta.
3

Hanki paljon sydän käyttää päivittäin. Sinun tulisi suorittaa vähintään 30 peräkkäisen minuuttia liikuntaa joka päivä, kun yritetään alentaa verenpainetta. Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin ottaa reipasta kävelyä joka yö puolison tai muita huomattavia. Sydän harjoitukset vahvistaa sydänlihasta. Vahvempi sydän ei tarvitse työskennellä niin kovasti, mikä pudottamalla systolinen verenpaine. Sydän käyttää myös auttaa sinua pudottaa ylipainoa, mikä jälleen johtaa alentaa verenpainetta käsittelyssä.
4

Lopeta tupakointi ja rajata alkoholin kulutusta. Nikotiinin ja alkoholin kielteisiä vaikutuksia sydämen, mikä lisäsi systolinen verenpaine. Alkoholijuomat, erityisesti olutta, voi aiheuttaa painon nousua. Tämä aiheuttaa verenpaineen nousuun.
5

, jotka rajoittavat ja käsitellä stressiä. Ei ole niin, että kuka tahansa voi kokonaan poistaa stressiä hänen arkeen. Miten käsitellä stressiä, vaikka voi aiheuttaa verenpaineen nousua. Harkitse meditoi tai kun jonkin aikaa hiljainen pohdinta, kun olet tunne erityisen stressaantunut. Jooga harjoituksia voi olla erinomainen tapa vähentää stressin vaikutuksia elimistössä.