Miten hallita verenpainetta Medicine

henkilö on korkea verenpaine, kun hänen lukemat ylittävät 120/80. Oireita korkea verenpaine ovat päänsärky, huimaus, pahoinvointi ja näön hämärtyminen. On syytä huomata, että ihmiset usein ei ole mitään oireita, joilla on korkea verenpaine. Se on usein nimitystä "hiljainen tappaja" tästä syystä. On lääkkeitä, jotka tehokkaasti valvoa korkea verenpaine. Ihmisille, jotka haluavat ottaa enemmän kokonaisvaltaista tai luonnollinen lähestymistapa, seuraavat vinkit antaa tietoa siitä, miten hallita korkea verenpaine ilman lääkettä. Ohjeet
1

Seuraa sydän-terveellistä ruokavaliota. DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio toimii hyvin valvoa korkea verenpaine. Tämä ruokavalio yhdistyvät vähärasvainen, täysjyvä-ja matala-sokeroituja elintarvikkeita symmetrisesti. Se varmistaa, että voit kuluttaa oikein paljon kaliumia, magnesiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat ylläpitämään hyvää verenpainetta. Linkki ruokavalio on kohdassa Resources.
2

Liikunta säännöllisesti alentaa verenpainetta. Kuntoilu tekee sydämesi vahvempi. Ja kun sydän on vahvempi, se ei tarvitse työskennellä niin kovasti. Tämä johtaa vähemmän painetta verisuonia ja alentaa verenpainetta. Se voi kestää jopa 3 kuukautta nähdä täyden hyödyn harjoituksen verenpainetta, ja vaikutus kestää vain jos kiinni käyttää rutiininomaisesti.
3

Vähennä stressiä ja käytäntö rentoutumista . Stressi ei ole virallisesti ollut yhteydessä korkea verenpaine, mutta vähentää sitä on terveydellisiä etuja, jotka sisältävät alentaa verenpainetta.
4

poistaa huonoja tapoja. Lopeta tupakointi ja juoda vain kohtuullisesti. Tupakointi aiheuttaa kaventuminen verisuonia, mikä puolestaan ​​johtaa vähemmän verenkiertoa ja korkea verenpaine. Tämä asettaa ihmiset suurempia riskejä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen. Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa painonnousua, joka vaikuttaa verenpaineeseen. Alkoholiin tasot on todettu alentavan verenpainetta lukemia.
5

Laita itsesi ja terveys etusijalle. Valvoa korkea verenpaine, sinun täytyy pitää huolta itsestäsi. Oikea ruokavalio, liikunta, stressin vähentäminen ja poistaa huonoja tapoja johtaa alhaisempiin verenpaineen lukemat, mutta sinun täytyy seurata niitä jatkuvasti. Ajankäytön hallinta on tärkeää hyvän terveyden. Ajoita päivä sisältyy harjoittelua, valmistaa ateriat etuajassa, ja sallivat tietyn aikaa joka päivä "me" aikaa. Jos noudatat näitä ohjeita, näet alempi verenpaineen lukemat.