Miten alentamaan korkeaa verenpainetta

Verenpaine lääke on yksi tyyppi lääkitys, potilaan ei pidä mielivaltaisesti lopettaa neuvottelematta ensin lääkärin. Jos sinulla on korkea verenpaine ja lääkäri harkitsee laskemisesta sinä lääkitystä, voit tehdä joitakin muutoksia elämässäsi alkaa alentaa verenpainetta ilman lääkitystä. On tärkeää saada säännöllinen lääkärintarkastus, ja kun voi vielä mennä verenpaine lääkitystä, on mahdollista, että voit hallita verenpainetta ilman matka apteekkiin. Ohjeet
1

ylläpitää terveellistä painoa. Jos olet ylipainoinen, joka kymmenen kiloa häviät auttaa alentamaan verenpainetta. On erityisen tärkeää, että miehet pitää vyötärönympärys alle 40 tuumaa, ja naiset pitämään vyötärönympärys alle 35 tuumaa.
2

saada fyysistä. Säännöllinen liikunta auttaa alentamaan verenpainetta. 30 minuuttia 60 minuuttia useimpina päivinä suositellaan Mayo Clinic. He suosittele yrittää ahtaa viikon verran liikuntaa päivässä.
3

Ohita pikaruokaa ja mennä terveellinen ruokavalio, jossa on paljon tuoreita kasviksia, hedelmiä ja vähärasvainen ruoka. Syö ruokia kaliumia, joka voi vähentää vaikutuksia natriumia.
4

Eroon suolasirotin. Vähentää natriumin voi vähentää verenpainetta. Kun ostoksilla, tarkista etiketit natriumpitoisuus.
5

Pace itsesi alkoholin. Mukaan Mayo Clinic pieni määrä alkoholia voi alentaa verenpainetta, mutta hyöty perutaan, jos juot liikaa. Miesten pitäisi juoda enempää kuin kaksi juomia päivässä, ja naisten pitäisi juoda enempää kuin yhden juoman päivässä.
6

Lopeta tupakointi ja välttää tupakansavulle.
7

Vähennä kofeiinin saanti. Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinin kuin toiset, että kofeiini nostaa verenpainetta. Jopa ne, jotka eivät ole herkkiä kofeiinia pitäisi juoda enempää kuin kaksi kupillista kofeiinia juomia päivässä.
8

hallita stressiä. Mukaan Mayo Clinic tuomio on ulos miten stressi vaikutuksia verenpaineeseen. Uskotaan verenpainetta voidaan tilapäisesti lisätä stressiä.