Tietoja alentaa verenpainetta Ilman Lääkitys

Mukaan National Heart, Lung and Blood Institute, korkea verenpaine, jos niihin ei puututa, voi aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksen. Se voi myös johtaa sokeuteen ja munuaissairaus. Miljoonat amerikkalaiset kärsivät verenpaineesta ei tajua häiriö, koska he eivät huomaa mitään oireita. Onko tarkistuttaa verenpaineesi säännöllisesti. Jos löydä paine on korkea, ryhtymään toimenpiteisiin vähentääkseen se luonnollisesti ilman lääkitystä harjoittelemalla terveiden elämäntapojen. Liikunta

Liikunta vähintään 30 minuuttia joka päivä auttaa alentamaan verenpainetta ilman lääkitystä. Osallistu kohtalainen, rutiini liikuntaa, joka sisältää lihaksen rakennuksen, aerobinen ja joustavuus harjoituksia. American Heart Institute ehdottaa, että lisäksi alentaa verenpainetta, nämä toimet voi vähentää stressiä, lisää energiaa ja edistää laihtuminen.
Painonpudotus

Laske veressä paine pitämällä painon kurissa. Niille, jotka ovat ylipainoisia, jopa kohtalainen laihtuminen voi merkittävästi alentaa verenpainetta - etenkin yhdistettynä liikuntaan. Syö ruokia vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Ovat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon joka päivä ja raja sokerin nauttiminen vain muutaman annosta viikossa. Mayo Clinic kannustaa laihduttajille seurata Ruokavalion Lähestymistapoja Stop Hypertension ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä "DASH" ruokavalio (ks. Resources).
Alennettu suolan
< p> Kreivi milligrammaa natriumia elintarvikkeiden syöt. Lue pakkausseloste etiketit ruokakauppaan kohteita, erityisesti säilykepurkkeja ja pakasteaterioita, sillä ne sisältävät usein korkea natriumpitoisuus. Käsitellyt deli tuotteet ovat myös korkea natriumpitoisuus, koska ovat kuumia koiria ja pelimerkkejä. Alentaa verenpainetta ilman lääkitystä rajoittamalla päivittäistä natriumin saanti 2400 mg.
Tupakaton
p Jos tupakoit, sinun aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä vaikea veren pumppaamaan läpi kehon. Tuloksena rasitusta verisuonten voi johtaa taudin. Liity tupakoinnin lopettamiseen ohjelma, jos tarvitset apua lopettaa tupakoinnin. Katso, onko sairausvakuutus suunnitelma kattaa tällaisen ohjelman. Jos olet oikeutettu, vähentää kustannuksella veroilmoituksessa.
Kohtuullinen alkoholin

Centers for Disease Control and Prevention kannustaa kohtuullinen alkoholin nauttiminen yleisesti, mutta erityisesti ihmisille joilla on korkea verenpaine. Alentaa verenpainetta, kuluttaa enemmän kuin yksi tai kaksi annosta päivässä, kuten olutta ja viiniä.