Miten Natrium Vaikuttaa verenpaine

välttäminen natrium --- ruokasuolaa --- on avainasemassa ehkäisemään ja hallitsemaan korkea verenpaine. Muut hallittavissa riskitekijöitä ovat tupakoimattomuus, jotka harjoittelevat säännöllisesti, välttämällä stressiä ja ylläpitää terveellistä painoa. Monille syö vähäsuolaista ruokavaliota on yksi vaikeimmista elintapojen muutoksia. Tutkijat ovat kuitenkin osoittanut arvonsa. Vaikutukset

Salt aiheuttaa verisuonten vedensäätelykykyyn, mikä puolestaan ​​pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta kaikkialle elimistöön. Tutkimus osoittaa, suola voi myös aiheuttaa pieniä verisuonia kutsutaan pikkuvaltimoita laajeta, rajoittavaa ja hidastaa verenkiertoa. Tämä voi myös aiheuttaa sydämen työskentelemään kovemmin ja verenpaineen kohoamaan.
Variations

Ei jokainen ihminen reagoi natriumin samalla tavalla, vaikka suolaa herkkyys --- sekä suolaa n vaikuttaa verenpaineeseen --- näyttävät kasvavan iän myötä.
suositukset

Terveydenhoidon asiantuntijat suosittelevat aikuisille kuluttaa enintään 1000 3000 milligrammaa suolaa päivässä --- suunnilleen vastaa 1 tl. Koska jotkut natrium on myös luonnollisesti esiintyvän lihaa, pähkinöitä, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, lukenut kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä on tärkeää valvoa päivittäinen saanti.
Asiantuntijoina

Muita tehokkaita tapoja vähentää natriumin kuluttaa joka päivä: - Kun ruoanlaitto, korvaa suolan natriumia mausteet kuten basilika, laakerinlehdet, curry, valkosipuli, sitruuna, oregano, persilja, pippuri, rosmariini tai timjami. - Ota suolasirotin pois keittiön pöydälle. - Valitse ruokia ja juomia, jotka on yleensä pienempi natriumpitoisuus, mukaan lukien tuoreet vihannekset, tuoreen kalkkunan ja broilerin, silputtu vehnä, kaurahiutaleita, riisimurot tai vehnää, tuoremehuja ja seltzer vettä.

Lisätty oivalluksia

Aivan kuten natriumia voi nostaa verenpainetta, kalsiumia ja kaliumia voi auttaa alentamaan sitä. Voit lisätä kalsiumin saanti, valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten rasvatonta maitoa ja jogurttia. Kalium-rikas elintarvikkeita ovat banaanit, appelsiinit, mansikat, perunat, tomaatit, kukkakaali, munakoiso, squash, ruusukaali, tonnikala ja ruijanpallas.