Miten turvallisesti alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine voi olla hiljainen tappaja, lisää mahdollisuuksiasi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Reseptilääkkeet ovat saatavilla alentaa ja korkeaa verenpainetta. On riskejä reseptilääkkeitä. Mayo Clinic tarjoaa ehdotuksia siitä, miten turvallisesti alentaa verenpainetta. Aina neuvotella lääkärin kanssa on sopiva tapa hallita korkea verenpaine. Ohjeet
1

Keskustele lääkärin kanssa selvittää turvallisin verenpainelääkitystä tilanteeseen.
2

Harjoitus 30 minuuttia päivässä tai osallistua liikuntaa päivittäin.

3

laihduttaa, jos olet ylipainoinen. Menettää vain 5 lb voi alentaa verenpainetta, mukaan Mayo Clinic.
4

Eroon suolasirotin. Rajoittaminen päivittäinen saanti natriumia 1500 mg voi alentaa verenpainetta, mukaan Mayo Clinic. Kiinnitä huomiota natriumpitoisuus jalostettuja elintarvikkeita ostat ja tehdä viisaita vähäsuolaista valintoja.
5

Limit alkoholinkäytöstä kaksi juomia päivässä miesten ja yksi juoda päivässä naisille.

6

Seuraa DASH-ruokavalio, jota suositellaan Mayo Clinic. DASH-ruokavalio edistää syö hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja runsaasti kaliumia. Lisätietoja ruokavalio, tarkista linkki Resources.
7

Lopeta tupakointi. Tupakointi vaikuttaa valtimoiden kovettuminen ja vahingoittaa verisuonten seinämien.
8

Hanki paljon unta.