Miten alentamaan korkeaa verenpainetta Kokonaisuutena

Korkea verenpaine on hyvin vakava asia. Jos jätetään hoitamatta, se voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja mahdollisesti jopa kuolemaan. Kuitenkin lääkitys on usein toteutettu tilanteen korjaamiseksi. Tämä voi tulla myös sivuvaikutuksia, jotka eivät välttämättä hengenvaarallinen, mutta ne voivat olla hyvin epämukavaa. Tämä johtaa yksi muu lähestymistapa, kokonaisvaltainen lähestymistapa. Hoitoon jotain kokonaisvaltaisesti tehdään ilman reseptillä lääkkeitä, ja se keskittyy enemmän mielen ja kehon yhteys. Ohjeet
1

poistaa joitakin huonoja elintarvikkeita. On joitakin elintarvikkeita, joita tulisi välttää, kun sinulla on korkea verenpaine. Nämä olisivat elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti natriumia, suolaa ja sokeria. Syöminen näitä elintarvikkeita aiheuttaa nesteen kertyminen, ja joka tekee sydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta kaikkialle elimistöön.
2

Lisätä kuidun saannin. Mukaan Johns Hopkins Medicine, ruokavalion runsaasti kuitua voi auttaa alentamaan verenpainetta. Jotkut kuidun lähteitä ovat täysjyvätuotteita, kauraleseen, papuja ja palkokasveja. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua vähentää systolinen ja diastolinen lukemat, jotka ovat ylhäällä ja alhaalla numeroita. Harvardin yliopiston School of Health suosittelee, että naiset saavat 20 grammaa päivässä, miesten pitäisi kuluttaa 30 grammaa päivässä.
3

Leikata huonoja tapoja. Suuria määriä alkoholia ja kofeiinia voi pahentaa korkea verenpaine. Pidä pienenä tai välttää ne kokonaan. Tupakointi vie veren hapen ja kofeiini aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin. Molemmat näistä tekijöistä aiheuttaa verenpaineen nousuun.
4

Käytä DASH suunnitelma. Sisältää enemmän hedelmiä, kasviksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa ja pähkinöitä omaan ruokavalioon. Tämä on osa DASH-ruokavalio suunnitelma, joka on luotu ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Lyhenne DASH tarkoittaa Dietary Approaches Stop Hypertension. Tämä ruokavalio on vähän natriumia ja ehdottaa syövät elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Kuluttavat auttaa alentamaan systolinen ja diastolinen paine.
5

treenata. Osallistu 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Tämä voi olla lenkkeily, pyöräily, uinti, elliptinen, soutu, tai jopa nopeatempoinen kävely. Sydän on lihas, jota voidaan vahvistaa liikunnan. Kun se tulee, se pumput verta helpommin.
6

Vähennä stressiä. Stressi aiheuttaa syke mennä ylös, ja joka nostaa verenpainetta. Osallistu jonkinlaista rentoutumista luokkiin. Joitakin esimerkkejä ovat jooga, Tai-Chi tai meditaatiotunteja.
7

Spice it up. Lisää noin mausteita elintarvikkeiden syöt, jotka ovat hyödyllisiä korkea verenpaine. Jotkut näistä ovat sahrami, valkosipuli, selleri siemeniä, oregano, basilika, fenkoli ja rakuuna. Kaikki nämä mausteet ovat yhdisteitä ja aktiivisia ainesosia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.