Miten helppoa vaihetta alentaa verenpainetta

Jos sinulla on todettu korkea verenpaine tämä artikkeli tarjoaa vinkkejä alentaa verenpainetta. Ohjeet
1

ensimmäinen ja helpoin askel alentaa verenpainetta on noudattaa ruokavaliota, joka on paljon hedelmiä ja vihanneksia ja on vähärasvainen. Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia voi auttaa alentamaan systolinen ja diastolinen verenpaine.
2

lisäksi terveellinen vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia kannattaa aloittaa valitsemalla elintarvikkeita jotka ovat vähemmän suolaa ja natriumia. Useimmat meistä kuluttaa enemmän suolaa kuin keho tarvitsee. Nykyinen suositus on kuluttaa noin 1 tl ruokasuolaa päivässä. Joka sisältää kaikki suolan ja natriumin kulutusta myös, että käytetään ruoanlaitossa ja pöydässä.
3

Toinen lisäksi oma ruokavalio on kuitu. Kuorimaton elintarvikkeet ovat hyvä kuidun lähde. Kuitu on osoitettu vähentää korkea verenpainetta.
4

Laihdutus voi myös alentaa verenpainetta. Menettää vain 10 kiloa voi parantaa verenpainetta. Jos noudatat terveellistä vähärasvaista ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia tämä olisi melko helppo toteuttaa. Verenpainetta nostaa henkilön painon kasvaessa.
5

Liikunta on yksi tärkeimmistä vaiheita voit auttaa hallitsemaan korkea verenpaine. Aloita tekemällä 30 minuuttia toimintaa useimpina päivinä viikossa. Kävely on hyvä käyttää, että kuka tahansa voi tehdä.
6

Kun sinulla on korkea verenpaine määrän alkoholijuomia juot olisi rajoitettava. Liiallinen alkoholin käyttö voi nostaa verenpainetta. Jos juot alkoholijuomia, on vain kohtuullinen määrä - yhden juoman päivässä naisille ja kaksi juomia päivässä miesten.
7

Kofeiini on myös todettu aiheuttavan kielteisiä vaikutuksia ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Kofeiini alentaa määrä kalsiumia ja muita ravintoaineita, jotka voivat imeytyä elimistöön.
8 p Jos tupakoit, lopeta. Tupakointi itsessään ei aiheuta korkeaa verenpainetta, mutta se nostaa verenpainetta, kun tupakointi. Tupakointi yhdessä korkea verenpaine voi lisätä riskiä saada sydänkohtaus.