Miten hallita verenpainetta Liikunta ja

Korkea verenpaine, tunnetaan myös kohonnut verenpaine voi vahingoittaa verisuonia, mikä johtaa vähemmän verta niiden läpi, mikä puolestaan ​​vie kehon kudoksiin tarvittavat ravintoaineet ja happea. Lisäksi valtatie plakin kertyminen voi aiheuttaa aivohalvauksia, sydänkohtauksia, sydänsairaudet ja munuaissairaus, sekä silmävaurioita. On monia asioita voit tehdä alentaa verenpainetta, kuten alentamalla suolan ja rasvan saanti, syöminen terveellisempää ruokavaliota, liikuntaa säännöllisesti, lopettaa tupakoinnin, alkoholin käytön vähentäminen ja vähentää määrän negatiivista stressiä elämässäsi. Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä. Asiat Tarvitset
Tuoreet vihannekset ja hedelmät
kuitupitoista ruokaa
Vähärasvainen liha ja maitotuotteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Vähennä suolan ruokavalioosi. Pyri alle 1500 mg suolaa päivässä. Jos ostat valmisruokia, tarkista ravitsemus etiketti huolellisesti määrä natriumia. Muista, että annoskoko ei saa osoittaa koko paketti ruokaa, joten esimerkiksi jos on kaksi annosta per kontti, joko kaksinkertainen määrä natriumia etiketissä ja lisätä sen päivittäistä yhteensä tai vain syödä puolet säiliön .
2

Ole tietoinen natriumia vastineet. Esimerkiksi ¼ tl. suolaa vastaa 600 mg natriumia. Yksi täysi tl suolaa on sama kuin 2300 mg natriumia. Ja 1 tl. ruokasoodaa sisältää 1000 mg natriumia.
3

Lisää paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä omaan ruokavalioon. Tietyt ruoat, jotka ovat luonnostaan ​​alhainen natriumpitoisuus ja korkea kalium ovat banaanit, cantaloupe, greippimehu, nektariinit, hunajameloni, parsakaali, herneet, parsa ja paprika. Myös syödä runsaasti kuitupitoista ruokaa, kuten linssien ja täysjyvätuotteita, ja vähentää rasvan saanti syömällä vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita.
4

Liikunta säännöllisesti. Ovat fyysisesti sopivat suoraan vaikuttaa verenpainetta. Kun sydän on terve, se vaatii vähemmän työtä pumppaamaan enemmän verta, mikä tarkoittaa, että paineita teidän valtimoissa vähenee, alentaa verenpainetta. Ole johdonmukainen harjoitusta, onko se kävely, uinti tai pyöräily. Se kestää noin yhdestä kolmen kuukauden säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta.
5

Rajoita alkoholin nauttiminen enintään yhden juoman päivässä naisille, tai kaksi päivässä miesten. Alkoholi yli voi kohottaa verenpainetta. Alkoholi voi myös häiritä verenpaine lääkitys.
6

Lopeta tupakointi. Nikotiini nostaa verenpainetta vähintään 10 mm Hg. Tämä kestää noin tunnin kuluttua poltat. Jos poltat koko päivän, verenpaineesi pysyy jatkuvasti koholla. Tupakkatuotteiden voi myös häiritä verenpaine lääkkeitä, sekä vaurioittaa verisuonia.