Miten alentaa kolesterolia ja verenpainetta Luonnollisesti

Kolesteroli on rasva-aine löytyy luonnollisesti kehossa. Se auttaa hormonin tuotantoa, ruoansulatusta ja D-vitamiinia, kaiken elimistö tarvitsee. Kun liikaa kolesterolia talletuksia valtimoiden seinämiin, tukkeutuma, johtaa sydänsairauksiin. Korkea verenpaine tapahtuu, kun valtimot ovat liian kapeita ja yli määriä verta pumpataan. Korkea verenpaine voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, munuaissairaus, silmä komplikaatioita ja valtimoiden kovettuminen. Nämä ehdot on valvottava optimaalisen terveyden. Ohjeet
1

Syö hyvin tasapainoinen, vähärasvainen ruokavalio sisällyttämällä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja vähemmän rasvainen liha - etenkin ne, joilla on korkea tyydyttyneitä rasvoja. Myös vähentää hiilihydraatteja ruokavalioosi, jos triglyseridit ovat korkealla.
2

Kiinnitä erityistä huomiota kokonaismäärä kolesteroli ruokavalio. Kuluttaa enintään 200 mg päivässä kolesterolin kaikista lähteistä.
3

Katso suolan ruokavalioosi. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ei pitäisi olla yli 1500 mg suolaa päivässä. Tarkista määrä natriumia elintarvikkeissa ostat. Vain syödä niitä vähän natriumia välttää menemästä yli päivittäinen raja. Etsi suolan korvike kauden ruokaa, niin sitoutuminen raja on helpompaa.
4

Liikunta nostaa HDL (hyvä) kolesterolia ja alentaa triglyseridejä parantamalla elimistön insuliiniherkkyyttä ja valvoa korkea verenpaine . Aloita hitaasti ja lisätä liikunnan määrä, kunnes pystyt tekemään 30 minuuttia päivässä.
5

laihtua auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta luonnollisesti. Jopa 10 prosentin vähennys paino alentaa verenpainetta lukemia. Ylläpitää terveellistä painoa pitää verenpaine vakaana.
6

Tee elämäntapojen muutoksia. Lopeta tupakointi ja vähentää alkoholin kanssa. Tupakointi aiheuttaa valtimoiden kovettuminen, joka johtaa korkeaan verenpaineeseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen vähemmän alkoholia voi vähentää systolista verenpainetta lukemia 2mm ja 4mm ja diastolista verenpainetta 1mm 2mm.
7

Ohjaus stressiä. Stressi nostaa sykettä, jolloin verenpaine nousee. Harjoittele jaksamisesta ja stressin hallinta taitoja oppia käsittelemään arjen stressiä. Meditaatio, jooga ja rentoutumista tekniikoita ovat hyviä käytäntöjä käyttää stressin vähentäminen.