Miten Cook ateriat, jotka alentavat verenpainetta

Verenpainetauti - tai korkea verenpaine - on sairaus, joka vaikuttaa miljoonien amerikkalaisten ja voi johtaa hengenvaaralliseen ongelmia, kuten sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta ja aivohalvaus. Jos verenpaine lukema on yli 120/80, ryhtyä toimiin alentaa sitä. Lääkäri voi antaa sinulle useita keino tämän, kuten lääkityksellä ja saada säännöllisen liikunnan. Eräs toinen erittäin tehokas tapa käsitellä korkea verenpaine on kautta ruokavalion muutokset. Voit valmistaa aterioita siten myötävaikuttavat alentaa verenpainetta ja parantaa terveyttä yleensä mitä tarvitset
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive öljy /kasvis oilSodium vapaa mausteita
Näytä lisäohjeita

1

vähentää tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia ateriat kokki. Täällä on melko muutamia tapoja tehdä tätä. Aloita lukemalla etiketit ruoasta, kuinka paljon rasvaa ja kolesterolia ovat niitä. Mukaan suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) suuntaviivoista, keskimäärin aikuisen tulisi kuluttaa 60 grammaa rasvaa (tai vähemmän) päivässä, 20 grammaa tyydyttyneitä rasvoja (tai vähemmän) ja 300 milligrammaa kolesterolia (tai vähemmän). Myös silloin, kun olet ruoanlaitto, kasviöljyä tai oliiviöljyä sijaan lyhentää, kookosöljyä, margariinia tai voita. Maidon juovat, vaihtaa rasvaton maito tai 1 prosentin sijasta täysmaitoa. Kypsennä vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa.
2

vähentää natriumia. Jälleen lukea etikettejä elintarvikkeita ostat. Keskimääräinen henkilö pitäisi ottaa 2400 mg natriumia (tai vähemmän) päivässä. Älä lisää suolaa ruokaa. Kun olet ruoanlaitto, kokeile yrttejä ja suolaa mausteita sekoituksia. Valkosipuli, oregano, paprika, basilika ja timjami ovat muutamia yhteisiä yrttejä, jotka lisäävät piristysruiskeen makua ilman mitään natriumia.
3

Nosta saanti hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia ja jyviä. Nämä elintarvikkeet sisältävät arvokkaita vitamiineja ja kuitua. Kun suunnittelet ateriat, kokeile valmistelee pari kasvissyöjä illallisia viikoittain. Välipala hedelmää tai pähkinää sijaan makeisia. Syö tietyntyyppinen kokojyväviljaraaka tai ehkä joitakin kaurapuuroa aamiaiseksi. Etsi koko jyvä leivissä ja jauhot. Vaihda pitkäjyväistä riisiä sijasta valkoista riisiä.
4

Kuluttaa terveellistä osa kun olet valmis terveellisen aterian. Monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelevat noin viisi pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan suuret. Syödä pieni ateria, ja tallentaa loput jääkaappiin tähteet seuraavana päivänä. Lomittaa ravitsevia välipaloja päivän aikana niin et tuntuu niin nälkäinen aterian aika.