Tietoja verenpainetta alentava

Verenpaine, että on korkea voi lisätä riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Se löytyy aikuisille sekä lapsille. Kuitenkin, korkea verenpaine on useimmiten löytynyt Afrikkalainen amerikkalaiset, säännöllinen alkoholin juojat, ihmiset jotka ovat ylipainoisia ja ne, jotka ovat suvussa verenpaine, joka kulkee korkealla. On tärkeää alentaa verenpainetta estää sydänkohtaus tai aivohalvaus. Normaali verenpaine alue on 120/80 tai pienempi. Verenpaine on korkea on 140/90 tai enemmän. Kuntoilu

Kuntoilu säännöllisesti voi auttaa eroon ei-toivotut puntaa, sekä alentaa verenpainetta. Kävely päivittäin vain 15 minuuttia voi lisätä sykettä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Uinti, pyöräily ja vähäinen vaikutus aerobic voi myös auttaa niitä, jotka tarvitsevat menettää muutaman puntaa, jotta alentaa verenpainetta. Liikuntaa säännöllisesti, jopa kolme tai neljä päivää viikossa, voi tuottaa myönteisiä tuloksia ja auttaa ylläpitämään tervettä elämäntapaa.
Tupakka

Lopeta tupakointi. Nikotiinin savukkeiden voi aiheuttaa henkilön verisuonten supistumista, mikä tekee sydämen syke nopeammin. Sydän, joka lyö nopeammin voi nostaa verenpainetta. Tupakoinnin lopettaminen tai käyttää muita tupakkatuotteita voi alentaa verenpainetta ja voi myös alentaa sydänsairauksien riskiä tai jopa sydänkohtauksen. Kysy lääkäriltäsi käytettävissä tuotteita tai tekniikoita, jotka auttavat sinua tupakoinnin lopettamisessa. Joskus se vie asteittain lopettaa nikotiinin käyttöä.
Natrium

Natrium ei ole hyvä ihminen, joka on korkea verenpaine. Vaikka jotkut ihmiset eivät vaikuta natrium, jotkut ihmiset kärsivät, varsinkin jos korkea verenpaine on yleistä. Leikata natriumin saanti ravinnosta. Lue tarrat ostaessaan ruokaa ja olla varma, että et ylitä 2400 mg päivässä. Sen sijaan lisäämällä suolaa elintarvikkeisiin, ripottele ylimääräistä pippuria tai käyttää yrttejä tai sitruunan kirpeän maun.
Terveellinen ruokavalio

Syöminen terveellistä ruokavaliota ja välttää rasva ruoka on tärkeää alentaa verenpainetta. Syö paljon hedelmiä ja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten pähkinöitä, palkokasveja, raakoja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Sen sijaan tarttumalla pussi perunalastuja ja välipala, rouskuttaa levy porkkanat ja selleri tikkuja vähärasvainen kastike puolella. Valitse syödä vehnää tai koko jyvä leipää valkoisen sijasta. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita on terveellisempää, koska se sisältää vähemmän rasvaa kuin tavalliset maitotuotteet.
Lääkitys

Ruokavalio ja liikunta ei välttämättä yksin auttaa alentamaan verenpainetta. Jotkut ihmiset tarvitsevat luottaa lääkitystä pitämään verenpaineen normaalin 120/80 tai pienempi. Lääkitys voi olla eriasteista haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, väsymystä, vatsavaivat, suun kuivuminen, huimaus, ummetus ja masennus. On tärkeää ottaa määrätty määrä ja vain lopettaa tai vähentää annostusta kuultuaan lääkärin kanssa.